【精要健身】心脏的意义，在于鲜血的洗礼
你好，我是精要成长星球的创见者柴小江，今天是2019年4月4日，精要成长星球创见的第7天。
这篇文章提到的心脏，但主要讲的还是精要健身，你既然点开了文章，就不要像浏览任何网页一样，犯盲目三看的行为"看标题、看金句、看评论"，这完全不利于你的成长。本文不长，但需要你耐心理解精要健身在保护心脏中的意义。
01 我们有必要重新认识心脏
【精要健身】心脏的意义，在于鲜血的洗礼
"你的心脏就是你的健康”。这是世界卫生组织（WHO）早在20年前就提出的口号，它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。
有一组关于心脏的数据，会让你感受到心脏的强大，据科学家们推算，健康成年人的心脏，每24小时要排出血液约达8000升。一个人活到70岁时，其心脏总共跳了29.4亿多次，泵到全身的血液共达2亿多升，相当于一个约40万人口的现代化城市一天的生活用水量。可见心脏承受的工作量是多么的巨大！
02 心脏的意义，在于鲜血的洗礼
我试图用简单易懂的方式让你真正了解心脏。
心脏通过一根直径大约为2.5厘米的管子泵送血液。这根管子名为主动脉。泵送过程和心脏病发作无关。你的心脏也是一块肌肉，这个肌肉无时无刻不在工作，从胚胎两三周开始跳动，一直到寿终才停止工作。跳动的心脏几乎陪伴了我们由生到死的全部历程，它是很强韧，但也很脆弱，它也需要血液供应。
而供血的地方恰恰是心脏病发作的的地方：心脏肌肉的血液供应，而不是心脏泵送给身体的血液中。血液通过主动脉衍生出的两条小动脉输送到心脏肌肉。这两条小动脉又包含更小的分支，每条分支和大小类似一根空心的意大利面。这些分支将血液输送给心脏肌肉。一根意大利面被阻断，一小块肌肉就会死亡。你就会心脏病发作。如果阻断情况严重，那就是严重的心脏病发作。
如何能用简单的方式，考量你的心脏健康程度呢?下面也许给出了最精要的方式。
03 坐着摸脚趾头，能预测心脏病
【精要健身】心脏的意义，在于鲜血的洗礼
你可能会产生疑问?一个简单的动作，怎么就能和心脏病相联系呢?
坐着摸摸脚趾头，其实就是我们所说的坐位体前屈测试，一般用于判断我们肌肉的柔韧性程度，但它另外有一个功能是判断血管的健康状况，进而预判我们的心脏健康程度。
有研究分析了一群成年人心血管健康程度与坐位体前屈测试结果的关系，结果发现，柔韧性较好的一群人，血压、心脏每次输出血量、心率等健康指标都表现的非常好，在中年人群中这一表现的尤其明显。
可能的原因是健康的血管有很多特点，它具有弹性，有助于缓和血压，运输血液效率极高。但随着年龄的增长，这些血管逐步失去弹性，并开始一步步的对心脏施加压力，这就使得我们面临心脏病的风险增加。另外，肌肉良好的柔韧性，与胶原蛋白和弹性蛋白的高含量是分不开的，这些物质对保护血管也起到关键作用。当然，很多明确的机制还有待科学工作者进一步的证实。
这个"摸摸脚趾"的测试，确实能起到相对理想的预测效果。我个人觉得具有良好体能、出色柔韧性的人可能会引发一系列正向积极的生理反应，而这些反应恰恰能降低心脏病发生的风险。
04 测试小技巧
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要正确进行此项测试，请按照以下步骤操作：
步骤一、将瑜伽垫放在地板上，背靠墙双腿甚至呈坐姿。
步骤二、腰部弯曲，慢慢向前推动手臂，头部微微抬起。
步骤三、尽量伸出双臂，但也不要过度拉紧，大腿和腹部尽量贴近。
如果你能轻松的摸到自己的脚趾头、脚踝或小腿根部，那么，说明你的心血管系统处于一个健康的状态。反之，则需要提高警惕。
05 如何改善坐位体前屈效果
(1)站姿体前屈
【精要健身】心脏的意义，在于鲜血的洗礼
预备姿势：双脚并拢站立，膝关节伸直；
动作路线：腰部弯曲，保持双腿伸直，将上半身在身前倒悬，双臂与双手自然下垂，尽量触碰脚尖，保持10~20s左右，每次进行3~4组。
(2)坐姿广角伸展
【精要健身】心脏的意义，在于鲜血的洗礼
预备姿势：坐姿，双腿伸直分开，大腿紧贴地面，脚跟朝前，膝盖及脚趾指向上。
动作路线：双手上举起，手心相对，翻转掌心向前，双手握住双脚，依据自己的柔韧能力，依次将腹部、胸部、下巴贴向地面。保持10~20s，每次进行3~4组。
(3)前压腿
【精要健身】心脏的意义，在于鲜血的洗礼
预备姿势：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；
动作路线：两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。每组进行8~12次，进行3~4组。
写在最后的话:
发展柔韧性最好的方式便是拉伸练习，一天中从看手机的时间中挤出5分钟，做一些简单的拉伸练习，受益的可是50年更健康的玩手机。
参考文献:
A Simple Way for Middle Aged and Older Adults to Assess How Stiff their Arteries Are: Reach for their Toes The important relationship between flexibility and health BETHESDA, Md. (Oct. 6, 2009)
