主食替代品：全麦面包、玉米、黑米、绿豆等   燕麦粥  煮红薯

主食替代品：全麦面包、玉米、黑米、绿豆等 

主食替代品：全麦面包、玉米、黑米、绿豆等   燕麦粥  煮红薯  蒸煮土豆（少放调料）  黑豆糙米饭

燕麦粥  煮红薯  蒸煮土豆（少放调料）  黑豆糙米饭

10大刮油去脂最好的食物

1 洋葱：活跃的血脂杀手

2 苹果：美容补水减脂果

3 芹菜：通便刮油降血压

4 韭菜：高纤壮阳降血脂

5 玉米：清肠吸附胆固醇

6 豆腐：低脂高钙高蛋

7 木耳：低卡低脂抗癌症

8 蘑菇：清除体内重金属

9 海带：血管肠道清道夫

10黑豆：少量饱腹抗氧化

特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包

减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。