[281]瑜伽中的呼吸

瑜伽里面，恰当的呼吸包括四条道路：行为瑜伽、奉爱瑜伽、精神控制的科学瑜伽、智慧瑜伽。这四条路不是互相排斥的，而是相辅相成，有促进作用的。

如果你是一个初学者的话，那么你很有可能无法做到关注所有的道路，而瑜伽大师Sivananda建议我，从中选择一条自己喜欢的路，而后走下去就是了，其余的道路作为辅助，这样你将会进步得更快。

01 恰当呼吸的重要性

呼吸非常重要，我们的生命就是在一呼一吸之间体现的，我们可能三天不吃饭也没事，但我们不能停止呼吸五分钟，一旦超过这个边界，我们就会濒临死亡。

而现代人常常无法做到很好地呼吸，气喘吁吁常常能见到，上气不接下气，怎么可能有旺盛的生命力？这就是问题的关键了！肺没有彻底把余下的气体排出，那部分的肺就被闲置了，留在体内的那部分“废气”也会对身体造成一定的影响。

02 如何呼吸呢？

首先要放慢我们的呼吸，稍作停顿之后再次呼吸，这样才能起到呼吸的效果。大概是一分钟4-6次，每次10-15秒就可以了。当然也不能走极端，一分钟呼吸一次、两次，这是要不得的。

呼吸的时候，要把注意力放到呼吸上，分心就收神回来，如此反复，这样才会体现锻炼的效果，否则，一直分心或者睡着，都没有效果。

03 无止境的路

我们的大脑是非常狡猾的，没有人能持续很长时间不分心，所以，这是一个几乎注定失败的战斗，但，你要放弃了吗？集中注意力十分钟做不到，可以保持一分钟，这也是可以的，要知道，真的做到的人，很少，甚至是哪怕你一直在分心，可你能做到在念头之间无缝切换，这也是可以的。