自律的你 周末应该这么过
2017-05-12 本文已影响300人
高大胜
男生女生都适合的全身训练计划
一对哑铃解决战斗
没有这个条件可以考虑两个矿泉水瓶也没问题
效果一样灰常好
这些练习只要你开始
并且坚持
就能使身材紧致
肌肉线条马上出来
紧绷感十足
缩短训练间歇时间
还能燃脂
配合饮食控制
完美身材快快来
01哑铃俯卧撑+划船
3-4组x6-8次
这个练习看起来高大上
做的时候要注意
双手应该处于肩部正下方
肘关节加进身体
如果采用圆形的哑铃还可以增加难度
六角形的较为容易和安全
02 哑铃臂屈伸变式
3组x12次
记住手臂加紧耳朵
拜托蝴蝶袖就靠这个动作
腰背挺直哦
03 哑铃肱二头肌弯举
3组x12次
站着坐着都可以
双臂加进身体很重要
还有集中注意力
用力用力再用力
04 负重弓箭步行走
3组x单腿8-10次
膝关节不要超过脚尖
脚尖和膝关节都朝着行进方向
不要内扣或者内八字
05 阿诺德推举
3组x10-12次
注意双臂的外旋动作
06 哑铃肩上深蹲
4组x10次
这个全身练习
最能减脂了
千万别错过
即使是徒手完成也很棒
07 立卧撑跳-burpees
4组x15次（最短时间完成）
burpees
不必多说
全身最佳练习
觉得容易可以增加一个俯卧撑
或者增加速度
挑战这个周末
更加充实
—— END ——
高大胜，7年时间服务7个队伍
50个奥运冠军的国家队体能训练师
手绘好且会打爵士鼓的摄影师
