四大方法除便秘

作者小链（微信公号案链网团队成员）

便秘，即拉不出屎。屎，本为毒污之物，况当今皮囊，王毒俱进，如不排出，实为凶险，何解？以成肠之规为本，让屎更湿滑，让肠更有力即可，待我一一道来。

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一、成肠之规

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我每天早上第一件事就是上厕所，把前一天的大便全部排干净，我现在也是这样教育自己的小孩子，我会给他们说：“你看动画片里的坏蛋在积攒负能量，对人类而言，大便就是副能量，所以每天早上你最重要的事情就是上厕所把大便这个负能量排出去”，用动画和故事来说服孩子最有说服力（巴菲特就是这样教育自己的孩子的），现在我家的小孩子，每天早上都会拉完大便后才去上幼儿园。

其实彻底解决便秘只有一个办法就是给肠子上规矩，养成定期排便的习惯。

原理：身体准备排便时，会发出信号通知你，如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。

如何做：有便意就去，为了珍惜肠子发出的难得的信号，也要去厕所蹲一会，对久坐办公室的人而言，走走路，蹲蹲坑，也是一种运动，何乐而不为呢？

        刻意训练习惯，有屎没屎，每天固定一个时间，必须蹲再马桶上，相信我，这是根治便秘的唯一唯一唯一的办法。

二、让屎更湿滑

很多便秘的朋友拉出的大便都快成石头了，越硬越难以拉出来，从屎的角度而言我们可以做的就是让他更湿滑，如何做？

要多喝水，水多屎自然就湿滑了。

还有一个很宝贝的东西就是我们常说的膳食纤维（含量最多的是燕麦谷物类），它可以还可以吸收有毒物质和致癌物质，还可以吸收水分后变成润滑的水果条，他会把大便变得更稀更湿滑，是不是会更容易排除来呢？

其他的可以吃的还有：梅干、蓖麻油、西蓝花、豆类等等。

三、让肠道更有力

屎是肠子搞出来的，也就是说排便的机器就是肠子，肠子如果强劲，再坚硬的屎也能排出去，如何锻炼强健的肠子呢？

腹肌强的人排便会更通畅，因为他们有强健的肠子。加强锻炼对全身都好，当然对排便也好，平时多打打球，做做俯卧撑，仰卧起坐，如果你没时间，有一个好办法就是做平撑，每天做三分钟足以！

肠子还要养。酸奶含有活性细菌（益生菌），可保持消化系统健康。

四、不要再给肠子添堵

前面我们都是从正面来谈如何排便通畅，下面我们还要教给大家不要做反面的事情，其中最重要的就是不经再给肠子添堵。

加工过的食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。所以你经改吃精细面食为吃全麦面食，少吃高脂肪、高糖的食物（从脂肪、糖内获取能量会让消化功能退化），不吃含有大量脂肪和盐的香肠、红肉和午餐肉（选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡）。

说了这么多小结一下破便秘之局：一、每天固定一个时间，蹲再坑里，雷打不动; 二、用水和膳食纤维让屎更湿滑; 三、用运动和益生菌锻炼强力健康的肠子;四、千万不要多吃让肠子添堵的食物。