跑步：慢跑其实真的很厉害，可惜真正认识到的人还是少数

这个话题，其实还是挺有争议的。

毕竟，很多大神们的日常抬腿都是四分多的配速热身，跑着跑着三五公里后都是四分打底，很多还都跑进了三分四十多秒的这样的速度跑了十几二十几公里的。

对他们来说，你给他说慢跑的厉害?

开玩笑呢，你让他跑五分半的配速他都认为是龟速跑了，可能他确实也不会跑了；因为他就没有那么慢的速度跑过，自然很难认识到慢跑的威力了。

相反，他可能认为你多半是跑不了那么快不得已才慢跑的。这点我们先不谈，晚点再谈慢跑对大神们依然具有非常重要的意义。

现在，我们先来谈谈慢跑对非大神级普通跑友们的威力到底有多厉害。（大神是指十公里起步全程配速在四分三十秒之内的）

对我们普通大众跑友来说，日常的配速大致都在四分五十秒到六分五十秒之间的偏多，当然也有少部分更快一点或更慢一点的，那不太重要。

我们把刚才的配速数字再取整一下，即从五分配速到七分配速这样的普通跑友们在日常通常情况下都是以这个区间内的配速去跑个五公里或十公里，也许更多。

我们先来看看慢跑的厉害之处对这些五分到七分之间配速的跑友是怎样改变的？

如果你以比自己平常配速再慢一分钟的配速去跑，就算是慢跑了。刚刚开始你可能会很不习惯，跑着跑着又跑回你以前的节奏了，不要太着急，慢慢适应一段就好了。

等坚持这样的速度慢跑过了两三个月以后，你会发现你跑的更轻松了，这里的更轻松有两个意思，一是你跑步的速度可以随意切换还感觉不到那么累了，二是你再以你之前的配速去跑同样的距离，你会发现你明显感觉到比以前轻松。这就是慢跑带给你的巨大变化，当你继续以这样的感觉坚持慢跑，慢慢地你会发现你的最快配速也无形中提高了，这不正是你以前梦寐以求的吗？关键是这种提高比那些跑间歇提高更要靠谱一些，还不会受伤，何乐不为呢？

以上是慢跑对普通大众跑友的厉害之处。其实慢跑对大神们也一样有很厉害的改变之处，要知道，那些专业的马拉松选手即使是三分的配速平常训练依然也有很多的慢跑计划，他们训练慢跑的意义在于要达到跑同样的配速下，逐渐降低心率数值。这也一样可以理解为同样的配速下，身体不那么累了。

所以，如果你身边有三分多四分的大神们，不妨把这个慢跑的方法告诉他参考一下，如果他真的采用了，可能半年以后，他提高的更快，更重要的是他平常的跑步变得也没有那么累了。

跑友们，慢下来吧。慢慢来，比较快。当你一直以无氧或极限速度来跑步训练想达到PB，通常都是比较激进的做法了，身体素质好的可能不错，但很多人却是几乎原地踏步不可能PB了，就是因为跑的太快了!

慢慢跑，才能提高的更快。这听起来似乎是矛盾的，但却是真理。可惜很多跑友们还没有真正认识到慢跑的威力。

多慢才算慢?

很简单的计算方法，直接将你平常跑十公里的平均配速再慢一分钟或一分钟半都可以，根据自己的情况而定，以这样的慢速跑几个月看看，你就会发现其中的奥秘了。