拿下马甲线！Day 2

利用跑步减脂的秘诀：变速跑

匀速跑步40分钟不如变速跑20分钟有效，变速跑：不间断地刺激身体，每一次小小的爆发，都为效果加分

HIIT变速跑时间表：

1.快走，5.5km/h，0º，3min

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2.慢跑，8.5km/h，5º，2min

3.冲刺跑，10km/h，5º，1min

4.慢跑，8.5km/h，5º，2min

5.冲刺跑，11km/h，5º，1min

6.慢跑，8.5km/h，5º，2min

7.冲刺跑，12km/h，5º，1min

8.慢跑，8.5km/h，5º，2min

9.冲刺跑，11km/h，5º，1min

10.慢跑，8.5km/h，5º，2min

11.冲刺跑，10km/h，5º，1min

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12.快走，5.5km/h，0º，3min

13.快走，4km/h，0º，2min

14.快走，3km/h，0º，1.5min

15.拉伸，耐心感受腿部肌肉拉伸放松，告别小粗腿

拿下马甲线！Day 2