【文摘】如何适当进食
2020-06-03 本文已影响0人
LIAYI休闲阅读笔记
控制进食量在管理体重和管理精力两方面都很关键。想要维持良好表现，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物。
多吃多餐跟少吃少餐一样有问题。两餐之间的零食热量应该控制在100至150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。为将体能最大化，我们必须让自己更加熟悉进食适当的程度——不感到饥饿也不感到撑胀。
大多数人总是陷入两个极端（详见下方的饥饿指数）， 花了太长时间消化食物，又一次吃太多补回来。因为精力需求到夜晚会减少，新陈代谢也会减缓，因而早上多摄入热量、晚上少摄入热量是有科学道理的。
饥饿指数
摘录自【美】吉姆.洛尔Jim Loehr托尼 . 施瓦茨Tony Schwartz 《精力管理》
【往期回顾】常用睡眠评估量表：DBAS、FIRST、PSQI、ISI、ESS、MEQ、SDRS（问卷问题及其评分标准）和未成年人睡眠评估量表
