如何从内到外变美（二）

学会做睡美人

如何从内到外变美（二）

1．睡前不要生气：睡觉前生气发怒，会促使人心跳加快，呼吸急促，思绪混乱，最后导致难以入眠。

2．睡前不宜吃的过饱：睡前吃得太多，胃肠需要迅速消化，同时胃会不断地刺激大脑，达到兴奋。这时，人便难以入睡，就像中医所说“胃不和，则卧不安”。

3．尽量少喝茶：茶叶中含有大量的能刺激人大脑中枢神经的咖啡因，人的兴奋点就活跃起来，尤其是浓茶，使中枢神经会加倍兴奋，人更不容易入睡。

4．不宜剧烈运动：睡前做剧烈运动，控制肌肉活动的神经细胞会极度兴奋，而这种兴奋短时间里不能消失，人就不能很快入睡。但也不妨作些轻微活动，如散步等，睡前尽量恢复身体的平静。

有助于睡眠的食物

牛奶：其中含有两种催眠的成分：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人想睡觉的神经递质——五羟色胺；另一种是肽类，对生理功能具有调节的作用，其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后，可发挥出类似于鸦片的麻醉、止痛作用，让人全身都感到舒适，并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明显。

小米：小米是所有谷物中含色氨酸。

核桃：可以改善睡眠质量，因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。它也可以配黑芝麻，捣成糊状，睡前适量服用，效果会更明显。

葵花子

助于睡眠的食疗法配方：面包与糖开水功效：吃面包与糖开水后，体内分泌的胰岛素，可产生色氨酸素，能镇静催眠。

女人的睡眠养颜法宝

1.可做适当的运动，如散步、柔软体操等。

2.睡前用温水清洗脸，或者洗一个热水澡。

3.保持室内空气流通。

4.做脸部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

5.睡前也可以擦些护肤品，避免皮肤干燥。

心情不好吃些什么食物？

哪些食物可使你心平气和含铁质的食物：牛肉、瘦猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等。

可以帮助女性平稳情绪减少躁怒。含钙质的食物：牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。钙能抑制脑神经兴奋，安抚人的情绪同时还能坚固牙齿。

如何从内到外变美（二）

含维生素的食物：全麦面包、麦片粥、玉米粥等谷物，有助于女性的精神调节。疏肝理气食物：莲藕：能通气健脾胃，宁神养心。萝卜：能顺气健胃，清热消痰。

有利于排毒的食物西红柿：夏季最甜，营养也最丰富。它能清热解毒、平肝“去火”。

牛奶：能解热毒、去肝火。

草莓：含的热量少，又副有维生素C。对清洁胃肠道，强肝脏有一定的功效。但对阿司匹林过敏和胃肠不好的人尽量少用或者是不用。

苹果：含有丰富的膳食纤维。其中，它含有的半乳糖醛酸可排毒，果胶能避免食物在肠道内的腐化。

排毒食疗方海带绿豆汤配方：海带，15克绿豆，9克甜杏仁，玫瑰花6克，红糖适量制作：先用布把玫瑰花包好，并与甜杏仁、海带、绿豆一同入锅，加适量水，煮汤至熟，除去玫瑰花，根据个人的口味加入红糖。每天一次，连续半个月左右见成效。功效：对消痰、活血化瘀有一定的疗效，长时间患有粉刺的人可试。

春天注重增强免疫力

如何增强抵抗力

1.保持良好的睡眠。睡眠不好和人体免疫力下降有关。抵抗力下降，那么生病的频率也会随之增加。

2.每天锻炼半小时。据悉，人如果每天运动30～40分钟，一周5天，并连续坚持12周后，会增加免疫细胞的数量，免疫力相对会增强。

3.按摩能让人放松身体，减轻压力。研究结果证明，如果每天按摩45分钟，1个月后会增加免疫细胞，从而改善免疫功能。

有助于增强抵抗力的食物

酸奶:含有大量的益生菌，对肠道起到保护的作用，也可阻止致病细菌的产生。

牛肉:含有锌,它有促进人体白细胞生长的功能，进而帮助人体预防细菌,病毒等有害物质。

蓝莓：富含抗氧化物质，而这种抗氧化物质能中和引起慢性疾病的自由基，从而预防了心脏病、癌症等疾病的发生。