跑步三年，我有几点心得

跑步三年，我有几点心得

坚持跑步三年多了。三年前去杭州学习时间管理，老师说，时间管理就是精力管理，而运动是精力管理必不可少的。

两天课程里，早上五点就被老师喊醒去跑步，当时对于我一个从未跑过步的小白来说，简单说是万分痛苦的事情，但好在老师是带我们去到西湖的苏堤上跑。

也许是我对杭州西湖有种情怀，还由于我读过《苏东坡传》，了解苏堤的由来，也对苏东坡极其崇拜，所以很想看看清晨苏堤的身影。就在这样的信念下，我两天都坚持跑完五公里，感觉也不如想象中难受。

回来后践行了三个月，就爱上了跑步，因为我要身体健康，要身材匀称，要身心愉悦。而这些，的确跑步让我获得了。跑步的过程中，也总结出三点心得，供大家参考。

跑步三年，我有几点心得

一、跑步的环境

我原先在家门口的广场上跑，这一跑就是三年，从未换过地方。在家门口图的是方便，一直延着广场绕圈子，因为没什么变化，会显得很枯燥。而如果总顺着一个方向，长期下去其中一个着力的膝盖也会容易受伤。

一年前，广场对面通上了高架桥，车来车往，空气中总是弥漫着刺鼻的汽车尾气味道，跑步的环境不如以前好了，信心也开始不足了。

后来，办了一个健身卡，每次在跑步机上跑，过程中听音乐和看电视来转移注意力，时间长了，也显得很枯燥的。所以后来除了冬天的雾天，我才会去到健身房，跑完顺便洗个热水澡，其他时间基本派不上用场，所以今年再也不想办了。

想起换环境，也是因为最近体检发现肺部出现的问题，于是想着要换个环境跑步，毕竟健康才是最重要的。离家不远的地方有座在当地有名的山，政府为了民生，延山建成了一个绿道，供人们晨练晚习。环境很优美，绿树成荫，简直就是一个天然氧吧。

第一天选了一个相当于景区的地方，小桥流水，亭台楼阁，曲径通幽，但不适宜跑步，倒适应散步。

第二天，来到了环山的绿道上，感觉手脚放开了，因为环境的变化，不再像绕圈子一样枯燥，一路狂奔，一口气路了7公里。过程中，我调匀呼吸，深吸慢呼，有种心旷神怡的感觉。

至此，我才感觉到环境的重要性，不仅关系到你的健康，还能增强你坚持下去的动力。

跑步三年，我有几点心得

二、跑步的时间

我选择早起跑步。我选择早上五点起床后，等充分醒来后再出去跑步。

早起有充足的时间来安排，跑前做热身，跑时听音乐，跑后做拉伸，跑完洗个澡后，顿时感觉到精力充沛，有利于一天的工作，当然你得前一天要早睡。

跑步本身是一件很难坚持的事情，早起完成后，你会感觉到一件重要不紧急的事情完成了，所以你的内心充满成就感。

我写作班上好几个小伙伴也在跑步，看到他们经常在群里打卡，和我的感觉相似，跑前很痛苦，跑后身心都得到了释放。他们选择跑步的时间不一。

其实很多养生专家说过，上午10点和下午3点是空气质量最好的时间，但这个时间段对于上班族来说，是不可能有空的。当然，如果你有空，最好是这个时间段跑比较好，而且燃脂效果非常好。

跑步三年，我有几点心得

三、跑步的营养

跑步时不能空腹。以前在家门口时跑，我总是只喝点水，五公里跑的过程中，我其实明显感觉到饥饿的无力感。

但可能心里也一直有误区，总以为这样最能消耗脂肪，但跑的过程中，由于没有食物，劲头明显不足，而且长期以往对身体的伤害是非常大。

后来我跑前要么吃一个鸡蛋，要么冲一杯麦片，这样感觉有劲多了。跑步流失了很多水份，还要补充蛋白质。

我一般自制一份沙拉，再加一个鸡蛋，牛奶是必不可少了，再备两三份水果，糖分含量很高的西瓜就免了，碳水化合物也要少吃，一小碗杂粮粥就可以了。

跑完步消耗大，可能让你更有食欲，但一定要吃得有营养，多吃蔬菜和有选择性的吃水果，不然你就白跑了。

跑步三年，我有几点心得

我的心得不一定专业，对你来说，仅做一个参考。最近，也买回了村上春树的书《当我谈跑步时，我谈些什么》，我很想看看村上春树跑步有什么心得。我想，他一定比我想得更多。