日新 180611 多相睡眠

苟日新，日日新，又日新。

每天知道多一些。

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据说一般人的平均迷迷糊糊到深度睡眠再到迷迷糊糊这样一个周期是九十分钟。其中比较重要的睡眠阶段，是深度睡眠阶段和从深度睡眠退出时，大脑活跃的称为 REM 的快速眼动睡眠阶段。这90分钟又叫 REM 周期。

这个理论的实际意义在于，可以大致推算睡着的时间后，前后调整闹钟到刚好九十的倍数，让身体尽量在浅度睡眠，甚至是迷迷糊糊快要醒的状态被叫起。这样比在 REM 时间段内打断睡眠让人感觉更舒服和精力充沛。

另外，有个未发现大量实际证据的说法，通过分割睡眠时间可让大脑更快进入 REM 状态。可以减少无效的浅度睡眠时间，从而降低总睡眠时数，同时保持必要的深度睡眠。中午午睡就是一个例子。

以此为前提，根据白天分割的短睡时间的不同分配，从夜晚4.5小时睡眠 + 2次20分钟短睡，共5.2小时睡眠的普通多相睡眠，到最为极端的每4小时一次，一共6次20分钟短睡的，每天共 2 小时睡眠时间的超人式多相睡眠。

重要的事情重复一遍，多相睡眠理论未经大量可信来源证实。如要尝试，建议可进行小规模调整测试，然后根据自己感受，配合一天内定时的逻辑测验，反应测验，计算测验来评判清醒程度和思维状态，选择合适的睡眠方式。也不妨留言晒晒你的睡眠状态，或者你见过的奇葩睡眠习惯。

日新 180611 多相睡眠