断舍离Day2

2018-02-21 本文已影响27人张雅梅May

文｜鸭子

断舍离中级修炼班Day2

今天的课程是学习管理情绪，断舍离坏情绪，主讲人：知雅。（下面是今天的课程内容）

主题：断舍离情绪，传递好心情。

第一部分：认识情绪

从心里学的角度讲:情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。

* 情绪是由以下三种成份组成的：

1. 情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。

2. 情绪涉及有意识的体验。

3. 情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。

第二部分：情绪管理

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。

* 如何控制自己负面的情绪

1. 观察自己

2. 对自我的探索和了解。

3. 接受自己的情绪陪伴它

4. 读书

5. 接纳痛苦，将悲伤慢慢释放出来

第三部分：传递好心情

* 针对于传递好的心情的建议：

1. 学会微笑

2. 暗示自己

3. 打卡

4. 试着宽恕自己

今天的内容收获很大，因为自己在情绪管理方面确实做得不好，像知雅老师说的例子，我也有过这样的情况，深夜的时候会有各种情绪涌出来，回忆过去，想象未来，各种复杂的心情都有，情绪会自然流露出来。

夜深人静时，是我内省的最佳时机，因为这个时候心情是平静的，没有人打扰我，会回忆起白天经历的事，我的情绪是怎样的？会思考当时为什么会有这样的情绪以及是否有更好的解决办法？这样的思考是有必要的，我想这是自我成长的必然过程。

还有，今天学习了要感受当下，当下才是最重要的，过去的已经过去了，未来的还在路上。就像下午跟堂妹聊天，我说等我有钱了我带你去旅游。我刚说完这句话，我马上觉察到我并没有活在当下，因为等我有钱，是对未来的想象。那怎样才是活在当下呢？我很困惑…

整理前

整理后

后记：今天把手机里的一些照片上传到百度云，其他的删掉，清理内存，不至于手机总是卡顿。每天整理一点点，从身边的环境入手，我会进步的，加油，感恩一路有你们。