无论何时，当你面临一个选择、决定、或是机遇，永远跟随你的热情做出选择。

1.发现热情的痕迹；

创造你的热情清单—你最热爱，看重和关心的10件事，涵盖以下所有领域—事业，健康，人际

关系，服务，精神，乐趣，环境（居住环境，工作环境和自然环境），教育（想学习的新领域）等等.

写清单时找个安静的地方，放松下来，刚开始可以尝试自由书写的形式：想想你现在已经时间自

由，金钱自由了最想做什么？（建议书写两个小时）顺应心流，想到什么写什么，暂时不用考虑如

何实现，只关心自己最想要的是什么？（也不包含家人的热情，例如家人身体健康等等）从中挑选

十条最让你怦然心动的，最理想的画面，涵盖以上八个领域.

清单注意事项：

1.表达时使用感受性词语（例如：开心的，愉悦地，幸福的等等）

2.用正面措辞

3.一个清单里面包含一条热情

4.描述清晰，句式简洁

例如 ：

当我的生活是理想状态时我开心的在有大量植物和充足光线的良好环境下工作

当我的生活是理想状态时我幸福的和家人共度美好时光

当我的生活是理想状态时我是一名具有国际影响力的导师

当我的生活是理想状态时我无论去哪里旅行都做头等舱

可以先填写最上面的热情痕迹，然后可以参考你的热情痕迹来写热情清单，热情清单按照上面的说明写就好。

在你书写的时候可以尽量让自己放松下来，比如可以用一些舒缓美好的音乐。

2.48小时内感恩的三件事情；

建议多写感恩日记，微博打卡等。

3.分享了自己最在乎的5条热情清单；

a.拥有安全、和谐、充满爱；

b.非常敞开接受周围人、事；

c.享受健康身体

d.沉浸在自我成长的喜悦中；

e.每天沉浸在健康素食中；

4.热情工具

a.意图（更注重过程+结果）

b.专注(专注的力量越强大，这块就更强大)

c.放松,沉浮

5.我的五条清单

1. 我正在自信满满的帮助很多人走出生命的困境。（精神、事业、教育、服务、乐趣）

2. 我正在流畅地向别人表达自己，对方很开心享受的接纳我的表达。（精神、乐趣、关系、教育）

3.我正在能量满满地读着自己喜欢作家的书籍。（精神、教育、乐趣）

4.我住在充满阳光的房子里，喜悦地呼吸着新鲜的空气。（环境、精神）

5.相见恨晚地和价值观相投的朋友在一起谈天说地。（关系、精神、教育）

制作热情清单标志

1. 我正在自信满满的帮助很多人走出生命的困境。（精神、事业、教育、服务、乐趣）

a.每周收到其他人的正面的反馈；

b.和白白一起研究自信力的方法；

c.我经常自信满满;

d.我耐心地给刚到的职场新人分享着自己的经验与智慧

e.系统的整理出提高自信的课程;

2. 我正在流畅地向别人表达自己，对方很开心享受的接纳我的表达。（精神、乐趣、关系、教育）

a.和别人传达信息的时候，得到大家百分之八十的好评反馈，对方觉得我讲的思路清晰，简单明了，容易理解。

b.有整理到自己一整套方法，可以教会分享需要的人，帮助他们更加愉快的表达，说出内心的想法;

c.有相关需要的人向我请教学习;

d.正在公开场合上自信满满的分享自己关于表达的理论经验，收到了很多好评;

3.我正在能量满满地读着自己喜欢作家的书籍。（精神、教育、乐趣）

a.在各种平台分享互动，得到很多人的正面反馈；

b.将读书中的很多理论帮助自己解决了很多问题，也帮助了别人解决了很多问题；

c.在公开场合演讲，见到自己喜欢的作家，成为很棒的合作伙伴;

4.我住在充满阳光的房子里，喜悦地呼吸着新鲜的空气。（环境、精神）

a.自己有一套三居室的房子，轻奢时尚简约风;

b.房子里有有一条小猫咪在阳台睡懒觉;

c.其中一间是自己的书房，天花板是云朵灯，里面有水晶帘，像自己的小宇宙;

d.有自己的小厨房;

5.相见恨晚地和价值观相投的朋友在一起谈天说地。（关系、精神、教育）

a.每个月能和好朋友交流，在彼此的交流中获取更多灵感，帮助自己解决成长的问题;

b.和这些朋友在一起很开心，感觉待多久都不够，我们彼此感觉到很温暖，很有爱，自己在干很多事情的时候背后有这么群朋友支持着，非常有力量;

c.和朋友在一起我们讨论个人成长、职场发展、亲密关系，能互相影响到彼此，收获非常多。

6.让自己更自信的工具

a.欣赏自己的小游戏，每天写十个；

b.消除自我批判

当批判自己时候，说“删除”指令，想三个相反的认识；

比如当感觉到自己哪里做的不好时，说个删除指令，然后想三条自己那里做的挺好的；

7.热情自然引导系统

收缩是一个信号，告诉我们该停下来。

行驶时，遇到红灯停下来，因为前方可能会有危险的信号。

收缩总是让我们获得更多清晰度的机会。

第1步 N觉知，觉知到自己是哪张状态，先停下来；

第2步 B呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，让自己放松，安定；

第3步 A呼求敞开，告诉自己大脑，让我快回到扩张状态；

第4步 G呼求敞开，告诉自己大脑，让我更快回到扩张状态；

第5步 F感受你的感官，感受一下，我到底哪个部位，把觉知带到这个部位。

第6步 U运用工具

身体工具 ：

跑步、跳舞、运动、拳击、大声唱、爬山、打网球

头脑工具：

阅读、咨询、寻求朋友的帮助、写作、热情测试、

百年诞辰演讲，

想象现在是你的百岁诞辰，每个你生命中爱的人、很喜欢的人、影响过的人都聚集在一起帮你庆祝生日。那个对你来说最亲爱、最亲密的人呢？突然从人群中站了起来，走到台前给你一个祝福演讲。他们提到你在一生中影响了多少人，你对这个世界带来了什么样的改变，你为后人留下了什么样的传奇，你要假装你就是那个最亲爱、亲密的人，借由他的手为你写下生日祝福。为什么要这样建议呢？借由别人的语气写，你就不会沉醉在你的成就当中。写“百年诞辰演讲”是一个非常好的机会，让你把未来真正要完成的东西很好的视觉化。

情感工具：

让你放松、安定的东西。与朋友谈论自己的感受、唱歌、陪伴家人、看喜剧。

我想要告诉大家的是，聊八卦是远离感觉的方式，跟饮酒一样，我希望所有人把“八卦”这一样划出我们的清单。

 “女神的沐浴”：给自己的浴缸倒满温热的水，加入一些精油、花瓣，播放一些美妙的音乐，点一些蜡烛，把衣服脱掉，轻轻的走近非常美妙的浴缸当中。

你可以说他是一个身体上的工具，但我觉得是一个情绪上的工具，都可以。

灵性工具：

帮助你与你最深处链接的工具。

冥想、念经、唱诵、瑜伽、零极限清理、阅读灵性的经典。

用对你有意义的方式划分属于哪个工具就可以，目的是让大家更加有觉知。

第7步   C清晰的沟通

第一部分：I  love you 我爱你

第二部分：and 同时/与此同时

第三部分：I  love me 我爱我自己

比如：周五盆友约你出去吃饭，你可以说我很想和你一起，同时我更想回家睡觉。

这里面把“但是”改成了“与此同时”，对方要舒服很多。

武术招式不是对抗，而是引导对手把能量消散掉。