【海长江说时间管理】胡玛 -《运动管理》

第二期 强势自律蜕变营(一班)

打卡第一天听课笔记与个人收获：《运动管理》听课笔记：

1.我们为什么要运动，锻炼身体难道就是为了简单的瘦个身体，减重嘛！运动的意义何在?

①首先大家都非常关注的一点减肥，瘦成苗条的身材，提升自己的颜值，女性所说的变成万人迷，yes!

②释压(竞争大，更新迭代速度这么快的社会对人们带来的是除了快速的发展之外更多的是不堪的压力了，用各种电子设备的时间长，需要常坐在办公室里办公，可唯一最快捷而且不伤身体的释压方式就是运动)

③长肌肉(希望自己拥有强壮的身体)

④运动让人愉悦，可以放空大脑，增强人的意志力!

2.运动准备

运动之前一定有仪式感，让你的大脑意识到你要接下来的日子里要锻炼身体了。

仪式感哪里来：运动的准备

①可以准备一些运动手环

②选择自己热爱的运动项目(比如：跳绳，户外跑步，打篮球等等)

③工具：运动服装(平时方便运动，穿着舒适)

④闹钟：非常重要(让你时刻记住你有任务要执行)

⑤体称：提醒着自己，你在运动

⑥软件：计时并且看运动的质量(悦动圈，keep，咕咚，Fittime)

3.如何做运动呢?

①间歇性的运动(这种运动方式效果很缓慢，我们是极其不看好)

②持续的运动(牛)

开始运动的时候利用微习惯法则(慢慢来，慢慢曾加运动量)

4.我运动过程中出现怠慢松懈到底为什么?

①你需要一份健康表格，把你的健康情况可视化，看你还敢不敢松懈，加油，唯有你才救的了你自己!

②需要提高认知(多读书读好书，醒醒你在哪里，别人又在哪里?)

③升级圈层(来吧和我做朋友，我带你一起实践自律，我很爱学习哒)

5.用他律实现自律

①公众承诺，给自己设置奖励和惩罚(不太容易得到的奖励和严重的惩罚)

②总结和复盘

《运动管理》听课收获：

我已经行动，开始了我的运动，意志力十足!

加入了非常有爱非常有能量的团队中开始了我的改变!

没有付诸于行动的计划都是纸上空谈!