健康的四大基石

世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，从而使平均寿命延长10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是一张单程票，然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力，既然还活着，就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。

那么健康的四大基石分别是：戒烟戒酒、合理膳食、心理平衡以及适量运动。

第一，戒烟戒酒；

吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可以获得健康上的真正收益。如果戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒可以少喝，经常或过量饮酒则会伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。这里要注意不要喝高度烈性酒，低度白酒也要少喝，那么黄酒、葡萄酒呢也要有节制。每天的饮酒酒精含量不宜超过15克，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒半瓶到1瓶。

第二，合理膳食；

合理膳食有个十字真言：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

那这些是什么意思呢？

“一”：每天睡前喝一杯牛奶；

“二”：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食；

“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：代表一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，减少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，就是红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜啊维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

第三，心理平衡；

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。试着做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。医学家研究表明常年坚持这十二个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。所以说最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

最后，适量运动。

运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。