2019-01-19🏃跑步4km

今天晚上跑步进入4km，本来打算继续，但是左胸口刺痛。于是在4km完成时就停止了。

回来查了一下原因，俗称“岔气”，常出现在运动之中，起因是胸部肌肉痉挛，解决办法有：

1、加深呼吸，把浅层呼吸改为深呼吸。吸气慢而深，用力向外呼气。

2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来。做到两步一呼吸或三步一呼吸（待尝试）

3、 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。（待尝试）

4、 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

对比了上一次规划，这次的保暖做的很好，身上没有因为温度感觉到不适，一个人跑步可以把长袖绑在腰间，现在冬季正好可以腰部保暖。

下一次🏃跑步计划在2天之后，计划跑进5km，当然在没有“岔气的情况下”。

与血管瘤和平相处的10km～