幸福课，养成良好的习惯。

哈佛幸福课：

它的课程结构是螺旋形结构。

这样的课程设计能够增加学生对基本知识的提取程度从而增加学生的存储程度。

身体反馈假说。

你的表情。动作。穿着。呈现给别人一个具体的自己。别人会通过各种各样的方式反馈于你。最后就形成了你自己。当所有的人。都觉得你笨的时候。很可能你真的会变得笨啊。

for example：有一个内向的直男。被邀请去参加一个实验。这个实验中有六个女孩。依次地去和这个男生聊天，并且被要求必须表现出对男生说的话，有极大的兴趣。就是在这样的一个过程中。这位内向的直男渐渐的改变了自我的认知。

慢慢的在生活中，他变成了一个风趣幽默的人。他开始约女生出来玩。

并且，慢慢的拥有了自己的女朋友。

所以你会变成什么样的人，很有可能，取决于别人怎么看待你。

成功才是成功之母！

行为与态度

行为高于智慧的人，他的智慧将永存。

智慧高于行为的人。他的智慧将很快消失。

所以改变自己最关键的就是开始付出行动。

态度提高了，但是行为却跟不上，那么迟早有一天态度也会变得更低。

只有行为上去，态度自然也会上去。

这里有一点必须要强调，改变是一个循序渐进的过程。

所以我们要尽量在自己的拉伸区做事情。

舒适区=结冰的水

拉伸区=流动的水

恐慌区=沸腾的水

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什么是自律？

你一定相信，更多的自律能够让你变得更加幸福、快乐。

但是我想告诉你。更多的自律，并不重要。

我们不应该依赖自律来改变。

因为自律是很难，增强的一个东西。
这是人的本性，应该得到尊重。因为自律是一个有限的东西。

当一个经过巧克力脆饼的诱惑。之后，再去参加一个非常需要意志力和自律的测试的人能坚持的时间，一定没有只是受到甜菜根诱惑再去参加这个测试的人坚持的时间长。

因为抵抗巧克力脆饼的诱惑，需要消耗，比抵抗甜菜根的诱惑要消耗更多的自律。