好书分享《终结拖延症》

每周推荐一本书，本周是第三周。

今天跟大家分享的书籍名字叫做《终结拖延症》，他的作者叫威廉·克瑙斯，是一名非常著名的认知疗法专家。认知疗法即用认知心理学去改变人的消极信念。它可以用来治疗抑郁症，同样也可以用来治疗拖延症。

我们在做事情时，偶尔都会拖延症，有时候还会表现得很严重。一个著名的哲学家贝约尔讲过一句很有名的话，他说：绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。而不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻就要去做这件事，需要动脑子或者动手。

拖延的时间都干什么了呢？我们通过拖延症的分类一起了解一下。

第一类，叫作期限性的拖延症。

前段时间，我明确自己赶在12点前完成文章发布，因为常常拖到10点以后才开始动笔写，这就是典型的期限拖延。

第二类，叫作个人事务的拖延症。

我一直想要考应用心理学硕士，但总是迟迟没行动起来，给自己设定了很多前提条件，以至于拖到现在，还没开始真正去学习。这种没有一个期限，属于自己想要做的事情没按照计划去实施的便是典型的个人事务拖延症。

第三类，叫作简单拖延。

很简单的事情，比如周末订票回家，总是赶在周五临走前开始订票，才发现没有了座位；比如看到微信消息，想要回复，但想着回头再说吧，结果最后还是没能回。这些都是生活细节上的简单拖延。

第四类，叫作复杂拖延。

复杂拖延来自比较复杂的心理学的活动。这种有可能来自于童年经历或者完美主义有关系，属于比较严重的拖延症。比如自己一次次的规划没能做到，就会造成人生的挫败，对自己评价很低，会造成自己很痛苦。

据统计，25%的人都会有拖延症，这个比例是比较高的。那么我们怎么去对付它呢？

第一件事，首先不要把自己称为拖延症患者。

很多人喜欢给自己贴标签—我有拖延症。这样就更加纵容了自己的行为，并不能解决拖延症的问题。我们更应该直面拖延现象，而不是给自己做出评价。

第二件事，克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。

拖延症的根本动机是完美主义。什么叫做完美主义？不是说你什么事都力求完美叫做完美自己，这个完美主义是指你太在乎自己在别人心目中的形象，特别害怕全力以赴的做了一件事，结果还没能做好。我们要知道世界上没有那么多人在乎我们自己，只有自己特别在乎自己的表现。

这本书里，作者给出了五步法终结拖延症：

第一步叫觉察。

用认知疗法和拖延症对话，告诉自己此刻又在拖延了。我为什么要拖延？我是怎么想的？我这样拖延有没有好处呢？当我们开始和拖延症对话时，就有了治愈的可能。

就像西方心理学讲的：我是我的观察者。我们要是能够做自己的观察者，才能从认知层面觉察到自己的拖延行为，才能为解决拖延提供一个机会。

第二步叫行动。

怎么做到立即行动呢？可以学习儒家的“行所当行”的思想，不活在别人眼光之后，做好自己当下该做的事情。

第三步叫调节。

我们常常会犯的拖延，就是做着做着事情，一会儿刷刷手机，一会又去洗个水果，一会又想着打扫下卫生，总会用一些杂事让自己正在做的事情拖下去。

怎么调节呢？学会盯住自己拖延的感觉，管住自己，可以停顿几分钟，坐着与这种感觉对抗，也是在锻炼我们的忍耐力和持久力。

第四步叫接纳自己。

不要总用负面的情绪来评价自己，比如自己做不到，没办法。当我们越是强调自己做不到，就真的做不到，这是“不”的力量。

我们要学会接纳、容忍、改变，要盯着自己进步的地方去看，更多地基于自己正向的激励，这时候自己才能发生一些重大的变化。

第五步叫自我实现。

当我们接纳自己后，第五步就是自我实现。当我们真正战胜了拖延的状况，我们自己安排的事情都能按想法做下来，我们的人生就跟过去完全不一样，就重新上了一个层次。

写在最后，

作者还给出了两个对抗拖延症的小贴士，面对压力的时候，要学会“把背包扔过墙”即给承诺，可以把承诺时间往前提一点，这时候就算习惯拖延，也不会违背承诺；第二个贴士是及时喊停，比如自己做了一个“沙发土豆”赶紧给自己喊停，让自己终止拖延，立刻行动。

掌控自己的生活从掌管自己的心开始，管好了心，我们就是一个能够战胜拖延症的人。

周末愉快~