2023-02-21心智模式（6）笔记

近的思维-如何走出焦虑

控制的两分法要求我们控制能控制的事情，就是要我们走近了，去感受眼前正在发生的事实。它要求我们用一种近的思维看事情、想事情。

所谓近的思维，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的，在特定的情境里，会不断发生变化。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西，与现实的情境无关。

近的思维会不断跟现实接触，让现实改变自己的思维方式。而远的思维只注重头脑中的规则，只能看到自己想看到的东西，拒绝改变。

在某种意义上，僵固型思维、应该思维和绝对化思维都是远的思维方式。僵固型思维不看重现在正在做的事情，不看重我们付出的努力，而是评价我们这个人怎么样，聪明不聪明，是远的思维。应该思维只执着于头脑中原有的规则，而不关注正在发生的事情，也是远的思维。绝对化思维把一件现在发生的坏事， 用永久化、普遍化和人格化的方式进行概括、推演，还是远的思维。正因为这些思维比较远，所以很难带来改变。

掌握近的思维方式的三条原则：

第一条原则，用描述性的语言，而不用评价性语言。

就是不加评价，不用形容词，只用动词描述正在发生的事情。因为评价性的语言，已经用我们头脑中的想法加工封装了，确定的模式会替代本来发生的事情。

第二条原则，问具体问题，而不是抽象问题

经常有人这样问：老师，我很内向怎么办？老师，我容易紧张怎么办？

抽象的问题只能得到抽象的回答，这样问题得不到解决，下次提问还是这样。这也反应了思维方式，抽象的、概括化的思维方式思考问题。

我们可以问：你遇到哪些人容易紧张，？在什么场合容易紧张？

目的是一样他们用近的语言描述生活，以及在生活中的关系。告诉他们，紧张不是因为他们内向——不是这个原因不对，而是这个原因太远了。只有看到过程发生了什么，才能发现能控制的部分。

第三条原则，关注现在能做的，而不是关注事情的结果。

用远的语言时，我们总是先判断一个事情的结果，评价一件事有没有用，再决定要不要做。很多时候，有没有用，只有做了才知道。这样头脑预想行动结果，反而失去行动能力。

想想，有什么事情，是你一直想做，却从来没有行动过的？如果用“我现在能做什么？我愿意做吗？”这两句提醒自己，你愿意吗？如果愿意，那现在能做什么？

小结：生活中，很多事情没有做成，都是因为思维方式的问题，总是想的太抽象，太遥远，没有拉近到当下的行动上。

想想自己，做成的事，比如学会游泳，之前只是看视频，怎么也学不会，最后还是多去水里面去感受，实际一次次练习才会的。

还有一直没做成的事，减脂健身这件事，只是把问题想一大堆，没有真正有计划的一步步行动。