掌控精力，就能掌控人生

1、精力管理

主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，精力管理是每个人都要学会的本领。

2、精力四维度

精力管理主要从的四个维度展开：运动、饮食、休息、心态，只有这四架马车并驾齐驱，才有源源不断的精力，我们的身体是高级复杂系统，在其中，任何事物都跟其他一切事物相互影响，不要妄想做好其中一项就能优化这个复杂系统。

3、运动管理

生命在于运动，运动为精力赋能，让身体灵活，可以提高精力的使用效率，让精力运转通畅。时刻记着久坐不动，就是慢性自杀。

4、运动目的

运动的最终目的不是减肥、炫耀、找虐，而是为了在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，找到最适合自己的运动方式：每天快走30分钟。

5、精力饮食

饮食是保持精力的原料，学会区分身体必须的三大“燃料”：碳水化合物、蛋白质、脂肪，将其搭配摄入，吃的好，身体才好，从减少点外卖开始做起。

6、休息管理

有效的休息可以修复精力的损耗，让精力保持流程，包括：优质的睡眠、冥想、回归大自然、筋膜放松。我们可以从减少看手机的频率开始做起。

7、心态管理

心态管理是精力管理的基石，也是精力的核心力量和出发点，培养良好的心态，为养精蓄锐提供内驱力，接受无知，探索未知。我们可以每天学习一个新知识或技巧开始做起。

8、好心态的要素

心态管理的三个核心要素：安心、真诚、认真。我们要做的就是：不着急、不逃避、不放弃，把这个“三不”当手机屏保，用来提醒自己。

9、动力管理

三个动力管理技巧：第一、给要做的事赋予重大意义；第二、思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；第三、通过团体相互监督、鼓励进行学习；我们能做的：想清楚做事动机，不做会怎么样，加入社群。

10、精力管理是终身事业

精力管理不是跑一个月步，吃几顿健康餐，就完事的，它是一个系统化行为，也是一个长期行为，不是一朝一夕可以完成的，它是终身事业。