学员+2组+李冬+【202002训练营-W1D4-行为改变的四大

A1

希望养成但没有养成的习惯---时间记录

事件：

去年9月，我参加了崔律的精时力100天训练营，对其中时间记录如获至宝，很希望自己能把它养成自己的一个习惯，于是认真的按照每一步都做到，但是训练营都还没有结束我就不再记录了。这个习惯养成失败，我根据行为改变的四大定律对失败的事件反思如下：

1、提示：太不明显，这可能是造成失败的主要原因。这个习惯的提示是个时间点，即“开始一个新任务时”；但自己常常同时做两三件事情，不好找时间节点；而且一旦匆忙紧张时就忘记记录时间节点了。

2、渴求：虽然看书上说坚持记录会带来巨大好处，但自己并没有什么真正的体会；也没有通过记录对改进时间管理做出贡献，所以吸引力不够大。

3、反应：就是“打开timetrack，点击结束上一个动作，开始下一个动作”；总的来说已经足够简单易行，也将app放到手机主屏幕的下方，方便打开；但是分类还是有些不合意，觉得用的不得心应手。

4、奖励：记录下来也没有及时奖赏，不补记录也没有什么后果。所以奖励机制基本不发挥作用。

A2

【目标】从2月14日到3月14日，我要坚持1个月做每天的时间记录。

【行动计划】

1、确定目标，识别四步骤：

(1)提示：开始每个任务的同时进行记录

(2)渴求：希望了解自己的时间分布；

(3)反应：打开aTimelogger，选择分类，开始记录该项任务；

(4)奖励：让自己可以熟知每日的时间分布，有成就感。

2、记录行为：记录30天

3、分析习惯：

（1）提示：不明显，可能的原因：（1）同时做两三件事情，不好找时间节点；(2)一旦匆忙紧张时就忘记了。

（2）渴求：吸引力不够大：虽然看书上说坚持记录会带来巨大好处，但自己并没有什么真正的体会，更没有通过记录对改进时间管理做出贡献。

（3）反应：已经放到手机主屏幕的下方，方便带开；但是分类还是有些不合意，有些没有意义的事情不必要分的过细。

（4）奖励：记录下来也没有及时奖赏，不补记录也没有什么后果。

4、找准对策：

（1）提示：让它显而易见：

           a 每次尽量完成一事，或者告一段落后做另一件事，不要在几个任务中来回折返，

           b 利用高效TODO安排好事情，尽量留有时间余量，不要让自己太匆忙狼狈。

（2）渴求：让它有吸引力：

           a 和能够养成时间记录的人多交流，观察他们的进步，为自己树立榜样。

            b 一旦能坚持一周，在周复盘中一定分析时间流向，提出改进措施，然后再记录改进后实施情况及结果如何

（3）反应：让它简单易行：再调整时间分类。

（4）奖励：让它令人愉悦：

            a 第二日交班前2min（周六日早8点整）检查前一日记录情况：记录基本完整就奖励自己一颗星（小本上），每周超过5颗星就奖励自己一次香薰。

           b 如果达不到要求就要在周末罚自己独立做三餐（爱人监督）。