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中年人,运动起来吧 - 2个月减掉16公斤

2018-05-23  本文已影响126人  Dorm_Script

战绩:

55天减掉16公斤 (体重的16%)
3月26 - 5月23,期间参与过2次婚宴,4次烧烤,无数次的小聚。

身体数据:

除了胖,身体没有其它毛病。毕业6年,最近几年很少运动
没有特别大的肚子,看起来不像100kg,属于肉密度大类型

===================数据记录===================

第一阶段:2周

体重:100kg

每天3公里,30分钟超慢跑

饮食:

少吃米、面,多喝水。(准确说,不吃米面,多喝水)

战绩:

95公斤。(减掉的应该是体内的水份,出力不多、效果明显)

第二阶段:2周

每周跑3次5公里,45分钟。其余时间继续跑3公里。

战绩:

第三阶段: 2周

战绩:

波动体重:87-92 KG

寻找坚持的理由:

第四阶段: 2周

小插曲:记得几年前第一次练动感单车,腿疼了3天,走路都困难。现在经过前几周的热身,已经可以跟上动感单车的节奏,而且腿不再会疼。

战绩:

84公斤(今天)

第五阶段:4周 (进行中)

目标:80公斤

===================数据结束===================

汇报完结果,开启瞎哔哔模式,哈哈。。。

以下文字,只对新人有效,老手请关闭页面。

重要的事情

能与人性做斗争的人,根本不会胖到自己都不忍直视。

减肥真正的难题

关于时间

每天2小时,因为处于入门阶段,只能多花时间。

没时间?
在入门之前,每天只花10-20分钟的所谓运动,其实并不会减脂。而且不会有成就感,能坚持下去的可能性也不大。(如果有新人能每天坚持10分钟运动1个月,那只能是大大的“服”送给你)

关于运动量

强度不要太大,时间可以长一些。如果做力量运动,一定要找老司机带入门,自己摸索只会受伤或者强度太小而放弃。因强度太小没感觉而放弃的可能性会更大。

其实,文字的表达能力还是太弱。上面说“强度不要太大”,你不要以为是拿个5kg哑铃晃荡两下就可以。

最后,但最重要

当没有人对你严厉,当不再有人对你说狠话,都在或多或少说着不疼不痒不触碰别人利益、脸面的”好听话“,讨论着各种各样的”真理“。此时要多注意,人生正在走下坡路。

如果你不知道干什么,先干成一件事-健身,找回自信。

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