教师护身心活动方案

一、目的

为教师创造安全心理氛围，以正念为抓手，养护身心，稳定状态，缓解疲惫和压力。

二、形式

每周中一次，在2号楼4楼心灵小屋进行，每次一小时，陈春霞老师带领。

三、服务对象和要求

对象：感到疲惫和焦虑，想寻找方法调节状态，有动力改变状态的老师。

要求：报名后需坚持下去，签定保密协议（对小伙伴分享的私密内容保密），保证出勤，才有持续的身心稳定状态。

四、人数

十人左右

五、具体内容

第一周：正念身体扫描

第二周：三分钟呼吸空间练习

第三周：正念伸展与正念静坐

第四周：正念行走

第五周：快乐日历体验练习

第六周：不乐日历体验练习

第七周：正念十分钟静坐

第八周：正念饮食练习

第九周：正念运动（需自带瑜伽垫）

第十周：正念静坐（38分钟）

六、课程形式

正念练习十分享十彩虹卡

七、辅助工具

1.《八周正念之旅》书籍，教师可自行购买。

2.彩虹卡，心理咨询室提供。