关注睡眠 2019-11-21

322/365  到底是什么干扰我们的睡眠？何必非要熬到精疲力尽，无法继续做事的时候，才勉强上床睡觉呢？

为了看一场球赛。

为了写一份工作报告。

要是我睡了，也许错过了一个精彩的事。

忙乎一天，不熬夜觉得亏得慌。

对于成年人，只要每天少睡两小时，要不了几天，这个人就会陷入情绪低谷，机敏度也会随之下降。洗洗睡吧@ 了解自己的状况，把睡眠当成1/3的大事来关注。

323/365 昨晚大雨，又是一夜好睡。秋收冬藏，睡眠不足怎么"养藏"？提前把灯光调暗，避免“手机上床，手机下床”，在房间外充电。除非你根本不想入睡。不信就照做三天，越来越轻松。

眼睛里的视网膜有神经节细胞能够感光，它跟视觉无关，当日光消失时，神经节细胞就会向大脑传递，该睡觉了的信号，这意味着松果体开始分泌荷尔蒙褪黑素，可以引起睡意，降低体温，减缓新陈代谢，将身体调为睡眠模式。

“因为所以，科学道理” 。调节睡眠周期是褪黑素的主要功能。褪黑素对蓝色系的光最敏感，不幸的是大多数的电子产品都使用蓝色细光，从收音机闹钟到手机，录像机，有线电视，游戏机，无一例外。要想睡好睡熟，这些设备通通都要远离床头，最好搬出卧室。

卧室好像大了很多😄 

324/365 改善睡眠状况，要从小事做起，自己要身体力行。晚上避免手机上床，手机下床。这一点就难倒了不少人。以前有一种提法说世界上有2/3的人还在受苦。如果不能，睡个好觉，那你的人生也有1/3在受苦受难。 

你可以很容易想到几个理由，让自己早一点入睡，放下手边的工作。

关注睡眠之后，以下是我的收获：经常意识到自己，要专注一件事情，比如跑步的时候不再听耳机，专心吃饭，不愿意再看手机了。卧室更加简单，每天早晨要打开窗。愿意打电话和别人交流。约会时间更加准时，还有提前。对孩子的晚睡情况更加宽容。