童频学习小结（1）

囫囵吞枣跟着老师学了四节课，居然就已经可以从连基本定义理解都有偏差，到现在能逐步理解老师所言。我震惊的是老师的学问是可以用如此日常的语言和生活常有案例传达出来，而老学员们受老师影响，也都会如此大方耐心得教导我们新学员。宁静学姐为了鼓励我，经常半夜两点还回复我信息，她甚至会说感恩我给她机会深层次的消化、复习之前所学。也许，这就是吸引力法则，当你真的想改变的时候，整个宇宙都会携手相助。

但是在看完老师整理的危娜发言最后一篇稿件，我却忽然想暂停今晚的学习。因为方向比努力更重要，总结比一味向前重要，加深印象的同时，更明确自己的学习方向。

一致性沟通&挣脱情绪的束缚&正反馈技巧&清炒白芦笋读书会学习总结

1、理解了“允许”和“认同”的区别，走出“接纳低价值自己”即“允许自己活成低价值自我”

低层自我只是我的一部分，我要做的只是看到ta、疗愈ta，而非活出ta。穿越回源头，并不是说倒退着活，而是接受低价值的自己，疗愈自己的创伤，看见真正的自我，ta纯净无染，有一颗赤子之心，对世界充满好奇，身心一致。

2、“外面没有别人只有我们自己”、“看见即疗愈”，开始懂这两句话的真正含义。

当我们认同低层自我就是全部的自我时，外显出来是欲望、抓取和攻击，无论怎么做，这个自我都是无法被满足的。只有看见接纳和宽恕，才能自我疗愈，只有自己能治愈自己。

疗愈并非去做些什么，而是通过体验深深的看见自己，看见那个低层自我，接纳自己、拥抱自己、体验低层自我带来的情绪，充分的体验这种感受，静静的和自己待在一起。

允许并非认同。过去种种皆是体验，无需判断，不要活在是非对错里。所以当我们需要对方关心时，其实需要的只是自己看见内在的小孩，去接纳ta、陪伴ta，而非要求他人。享受自己的独处时光。

3、如何让情绪自然流动？

察觉到情绪

看见情绪

接纳情绪

拥抱情绪，全然地体验情绪

情绪需要被全然地体验。

4、情绪的本质就是我们其中一股爱自己的能量，情绪是需要被全然的体验的。

5、情绪实践

所以当我不安的时候，我应该怎样让这个不安去流动呢？

a觉察我有这个不安的情绪了

b看见我这个不安是因为自己不满意自己的表现造成的，不能接受自认为在退步的自己或者进步太慢的自己

c接纳这样的自己，停止自我批评。人不需要完美，不需要一直往前走，偶尔驻足欣赏风景或者倒退走新的路线，都是被允许的，都是体验，停止对自己的批判，全然接受当下的自己。

d拥抱这样的自己，和自己说，我爱这样的你，我接受这样的你，有勇敢有恐惧、有聪明也有愚钝、有自私也有爱心，方方面面才组成了完整的你，而我愿意接受这样完整的你，因为完整所以才有生活气息，所以才引人入胜。

e全然的体验

6、多给自己正反馈，让批评家失业

停止对自己的批判，戒掉对他人的依赖，养成内在独立自信的自己。

7、看到自己的匮乏，不一定要认同它。允许它存在，而不是让匮乏掌控自己。

你在控制外在时，其实也就是允许外在控制你

君子役物，小人役于物。

拿到地图立刻上路吧！继续走，总有一天终会找到迷失的自己～