《面对的勇气》读后感

《面对的勇气》从书名就能看出来这是一本书关于恐惧的书，书中讲了各种恐惧和恐惧症。我之所以读这本书，是希望能从这本书中找到克服社交恐惧症的方法。

读了这本书，我明白了我其实没有社交恐惧症，因为书上说判断一个人有没有恐惧症，看这个症状对你的生活影响大不大，如果影响大，那是恐惧症；如果小，那不是恐惧症。我仔细地思考了一下，觉得自己属于后者，不是恐惧症，是属于害羞这一类。

读完这本书，说实话，有点失望，我以为这本书里能有一些特别快，特别好的方法，结果克服恐惧症的办法跟其他书说的一样，暴露疗法。

为了更好地克服恐惧症，首先，我们需要了解恐惧和恐惧症不是一回事，恐惧是一个人正常的生理情绪，它能在我们遇到危险，及时做出反应，保护我们的生命安全，比如在野外遇到一个狮子，我们会本能逃跑；而恐惧症是对某个事物的过度解读，导致过度恐惧，影响生活，比如交通工具恐惧症，导致自己没办法出门。

所以，我们要克服的不是恐惧，而是过度恐惧的恐惧症。恐惧症是对某个事物的过度解读，简单点说就是想象力太丰富了，自己吓自己，比如压根不存在的丧尸把自己吓个半死。治疗的原理很简单，就是调整对某个事物过度解读的认知，最有效最直接的办法就是暴露疗法，直接面对自己所害怕的事物，然后随着时间的推移，逐渐意识到这个事物其实并没有想象中的那么可怕，从而逐渐修改认知，到完全康复。

其次，需要了解暴露疗法的四个守则：

1.暴露时间长

2.暴露要全面

3.暴露需要重复进行

4.暴露需要循序渐进

暴露疗法肯定能够帮助我们克服恐惧症，但实施需要很大的勇气，尤其是一个人更不敢实施。

但好消息是，条条道路通罗马，除了最直接最有效的暴露疗法，我们还可以选择更舒服、更惬意，但是速度慢了许多的疗法——认知疗法中的放松和冥想练习；还有精神分析的选择。

最后分享一下书上列出的一些常用社交恐惧症的暴露练习。

* 在15分钟内接受别沉默的注视，并坚持直视每个人的目光。

* 在小组成员面前讲话。

* 接受别人的批评，先不要做出回应，过一会儿再以自卫的方式回应或者不让步的方式回应。

* 讨论自我：我是谁，我喜欢什么，我不喜欢什么......不需要逃避自我，先回答小组提出的问题，然后再学会自发地提及自己。

* 学会被拒绝，一次，十次，二十次，直到不会引起情绪反应。

* 学习在他人面前弹吉他、跳舞、唱歌。其目的不是做好这些事情，而是允许自己即使做得不好也可以去做。