07-24【晨读感悟】自律的人生才自由

        今天看到一句话“拖延症最极致的表现就是等来生”，看完感觉戳心了！想去的地方还没有去、想尝试的技能还没有开始做、相见的人还没有去见……难道这一切统统要等来生吗，那这辈子活得该有多后悔呀！

        但我们多少人做事，都只有三分钟热度。每一个新年，信誓旦旦写下新年计划；每一个季度，信心满满制定季度目标；每一个月，下定决心定好当月任务；每一天，日复一日地只想不做……你后悔、你自责，但就是做不到改变，怎么办？现在告诉你一个小秘密，培养自律的习惯是有方法的！

1、打开毅力的正确方式

1）设定具体目标：

        目标越具体越容易达成，比如说“每天要多喝点水”的目标就不如“每天喝一杯水”容易达成。含糊的目标无法衡量，而且不能给你像“我成功了”或是“我失败了”这样明确具体的反馈，而具体反馈对于加强行为来说很关键。

2）对自己做出承诺：

        好记性不如烂笔头是有科学依据的，有研究表明，把想法写在纸上，会让目标在大脑中更加突出。这就像是自己跟自己定下的一纸承诺，每天对照检查自己是否完成了当天的任务。

3）培养积极的心态：

        把目标进行分割，变成易于达成的小目标，甚至是微目标，更有助于我们培养意志力。因为每一个微小的达成，都有助于提高我们的自信心，也会鼓励我们的大脑，去不断超额完成任务，而超额完成任务本身，又会反过来给我们大脑以嘉奖，这是一个良性的循环。

2、选择合适的自律方法

        孤注一掷VS适可而止

        有些习惯的养成适合于孤注一掷，比如减肥时的戒糖。高糖对于减脂人士来说是大忌，他会阻碍脂肪的消耗，甚至会驱使身体囤积脂肪，所以，在非减不可的人群中，严格减脂期务必孤注一掷坚决抵制高糖，以免功亏一篑。

        而另一些习惯的培养，则可以选择适可而止。这让我想起戒毒的过程，通常那些吸毒人员在解毒期间并非是一刀切断，而是会在早期使用一些替代药品，用以减轻戒断综合症的发作，让戒毒得以顺利进行到最后，彻底摆脱毒品。

        这两种方法，可以根据自身情况和所需要培养的好习惯或是想要戒除的坏习惯来选择。

3、写一份毅力计划书

        在写这份计划书前，问自己三个问题：

1）问一问自己，有多想实现目标？

        你的得到永远取决于你有多想要。所以，诚实回答自己，选一个自己一定想要实现的目标去奋斗，更容易成功。

2）你设置的期望值是否符合实际？

        比如让一个从来不锻炼的大胖子设定一个“三个月出马甲线”的目标，每天去健身房挥汗两小时，显然不符合实际情况，很容易失败。不如先从一周去三次健身房，甚至可以从“每天做一个俯卧撑”开始。

3）你是不是在跟别人作比较？

        看到别人辉煌时，不要嫉妒，因为别人付出的比你多。也不要觉得只有自己难就放弃，没有人是随随便便就能成功的。

        最近在用晨读推荐过的《微习惯》培养两个“微习惯”：1）每天看一页专业书（最终目标是一年读完三本专业大部头）；2）每天扔掉一件闲置物品（最终目标是拥有一个良好的居住空间）。用小到不会失败的目标，来养成自律，也是一种方法，愿我们在养成好习惯干掉坏习惯的路上越走越宽。

皆为自由故

晨读参考资料：剽悍晨读：干掉三分钟热度，让自律成为习惯。参考书目：《毅力：如何培养自律的习惯》[美] 吉姆·兰德尔