郭召良CBT入门第二十五课提要：思维记录表

Ø 思维记录表有什么用

学习评价自动思维，尝试应用学到的认知技能帮助自己，成为自己的认知行为治疗师

Ø 思维记录表的结构

（略）

Ø 认知调整的标准化六问

1.支持自动思维的证据是什么，支持相反想法的证据是什么？

2.有其他解释吗，分别都是哪些可能解释呢？

3.最糟糕的结果是什么，最好的结局是什么，最现实可能的结果是什么？

4.相信自动思维会有什么影响，改变想法的话会有什么影响？

5.如果生活中的某人遇到相同情况，有这样的自动思维，我会怎么告诉他？

6. 我该怎么做？

Ø 思维记录表填写步骤

1识别自动思维和情绪，填写情绪、情境和自动思维等内容

2 应用标准六问，评价自动思维，填写在适合反应里

3 得出结论：行为改变，并评估自动思维和情绪

客户提出的业务问题，有些回答不出来 80%

我能较好的处理业务问题 70%

我在单位工作八年了，是单位的老人  90%

也许他觉得我还挺年轻的，猜测自己是新人 60%

如果我相信他说我业务不熟练，我就会心情不好，不能很好地接待客户 60%

如果我相信自己业务能力还好，心情就不受影响，能干好工作 80%

要是单位同事XXX碰到同样情况且有相同想法，我会对她说：对方没有恶意，也不是说你能力不行，你只需要做好自己，努力做好工作就行 90%

我热情接待客户，询问有什么需要帮助的 80%

Ø 思维记录表使用说明

1 先会识别自动思维，再使用评价自动思维

2 对无法回答的问题，可以跳过不答

3 填写相信程度，有助于评价自动思维

5 示范填写并举例，让求助者掌握用法

6 使用后无效，咨询师示范正确用法

7 评价自动思维需要多练习才能掌握