我是怎么改善焦虑的

几年前，我因为上班没人看孩子，找过十几个保姆，每当幼儿园寒暑假来临我都极其焦虑，我宁可孩子在幼儿园和老师孩子在一起，也不要和保姆一个人在一起。经过几年的找保姆换保姆我得了焦虑症，那是一种上不来气快要窒息的感觉。当时真有一种濒死感，以为自己心脏出了问题，在家正好有个我给父亲买的吸氧机，吸完之后一切正常，什么事都没有了。可是一会气又上不来的感觉。我怀疑自己血液缺氧了，吸完氧赶紧去医院，所有检查做了，血液没有缺氧，心脏也没有问题，医生说是焦虑症。

我开始学心理学，最开始都不明白焦虑症是怎么来的，学了几年才弄明白焦虑是压力导致的，也学会了很多处理焦虑的方法。

开始学会做价值排序，学会爱自己，不给自己太多压力，把习惯性关注问题的思维，比如这个问题来了我要怎么办，改成了我想要什么；把被动迎接问题的状态，改成主动创造我想要的。

我从层层问题中穿过，工作，家庭，育儿焦虑，我做我能做的，我放下还做不到的，问题解决不了就先放着，不去死磕，我先去找方法，找到方法我再解决，找不到方法我就再等一等。我在不断放下中感觉到了自在和轻盈。

现在我也是这样，我做我能做的，做不到的我先放下，把死磕解决问题的时间用来学习，学习够了，解决问题的方法就有了。

再从生理层面分析，焦虑是由于自主神经功能紊乱导致的。自主神经又叫植物神经，是支配内脏器官的神经，分为交感神经和副交感神经。交感神经和副交感神经互相拮抗，交感神经的功能是唤醒和调动机体能量;副交感神经是使身体恢复和维持平静的状态，使机体储备能量，维持身体机能的平衡。焦虑是因为交感神经长期处于工作状态，副交感神经没有起到作用。所以缓解焦虑就是让交感神经多休息，让副交感神经工作。从行为层面就是慢下来，从心理层面静下来。

分享几个简单缓解焦虑的方法：

1、平时多关注自己的呼吸，回到身体。

头脑很容易带着身体跑起来，

越快越要慢下来，

感到时间越不够越要慢下来，

急和快都是身体的感觉 ，

慢下来会发现安全感会更多。

焦虑就会减少。

2、整理房间，做家务，把房间整理有序的过程会让内在也变得有序。焦虑很多时候也是因为处理不了内心冲突导致，有序的内在可以缓解焦虑。

3、多接触大自然，大自然的能量是踏实和安全，链接大地，人的气会往下走，越往下走越扎根，人的注意力就不会一直漂浮于头脑，焦虑就会减少。

4、降低期待，看到自己已经拥有的，已经拥有的会帮助我们连接到安全感，焦虑会减少。

5、对于由于具体困境导致的就需要更专业的一对一咨询，找到解决问题的更多方法，走出焦虑。

焦虑实际上也是潜意识里的红绿灯，它在用这样的方式提醒主人该慢下来了，或者该换个方向了。

焦虑，是帮助主人调整状态，寻找更好的生活状态和思维模式的导航，是废掉旧模式，开启新模式的开端。

拥抱焦虑，从当下可以做到的正向改变开始，从能做到的开始行动，放下还做不到的，不断动态调整，对自己多一些接纳和宽容，背负责任的同时要先考虑照顾好自己，逐渐的会从焦虑中走出来，获得平安自在。