《每日情绪练习》3.31

处理【有权威指责我的时候，内心就会非常抵触】的情绪干扰

今日思绪：不认同他的说法，他说的也不对！

情绪反应：气愤 委屈

转化情绪：

1、找个安静的时间坐下来。

2、让自己处于安静之中，也可以下载【精通情绪】App，如果身体里面有不舒服的感觉，就用App里的内进技术处理，如果感觉身体周围有笼罩感或束缚感，就用远观技术处理。

3、充分感受身体，扫描身体内胸口很闷，脑海里的想法，权威指责我，真是欺负人，误解我的意思，抵触，生气委屈，情绪反应就是堵和对抗，胸口像一块石头压在那里，慢慢的靠近能量，不能离太近防止喘不上气，离太远无法感受能量，找到一个合适的位置感受这个胸闷，像品尝食物一样去体验胸闷，逐步靠近，用了一段时间，最后消失殆尽。

4、最后去测试一下，能量是否消失，回想刚才的念头，胸口没有很闷的感觉，干扰处理干净。

今日觉察：

找到限制性信念｛别人指责我，就是欺负人｝解除一受到指责，就发飙的模式，这种模式无论在家里，还是在职场并不能解决问题。坚定柔和面对，更有力量。