如何与情绪相处 课程笔记

第一步接纳，第二部合作，第三步逆转。

了解情绪是什么。你的情绪有什么特点，有

有什么规律，这就是接纳的第一步。

接纳的第二步允许情绪代表你不再歧视他。很多人严重的歧视自己的情绪。有的人把自己的情绪叫做情绪小怪兽或者是情绪大魔王。就好像情绪这东西是专门来捣蛋，破坏的一样。这样的叫法把情绪说得有些可怕甚至有点邪恶。否定了它的正面价值和贡献。其实呢，情绪并不是在你之外的存在。也不是什么小怪兽，小魔王，他不过就是真实情感的你。你分为面具的你和内在真实情感的你。你的外在面具氛围，社会角色的你。责任的你，家庭角色的你，你在不同的场合扮演不同的样子，演不同的戏，来确保自己的安全很面子。而在面具里边呢有一个真实情感的你。没有假装，没有修饰，那就是情绪的你。很幸运的是，我们每个人都拥有情绪的自己。否则，我们就只剩下面具，沦为一具躯壳，一个演员。正是情绪让我能活得有血有肉，有感受力，有温度，有活力，我们才成为一个可爱丰满的人。所以，我们不必歧视也不必害怕抗拒，隔离我们的情绪，我们只需要坦然的接受它。当我察觉到我此刻生气了，我哇。可以生气，当我察觉到我此刻恐惧，我告诉自己。我可以恐惧，当我觉察到我焦虑。我告诉自己我可以焦虑，我接纳，这就是我呀。这就是真实的我，我忍许我以这样的真实状态呈现出来。这就是人性情绪全然接纳。

那我们进入三部曲的第二部了。合作。合作代表，了解对方需要我，为她做什么，我就尽力去做。而情绪需要的是被觉察，被表达。当我发现我的手在抖，我觉察到我内在是不是很紧张或者很愤怒或者很焦虑呢。这个时候我就去表达和释放它。如何表达呢？举个例子，当我特别愤怒的时候。我的这个愤怒就要开跑了，我气得就好像怀里揣着一个炸弹一样。这个炸弹如果我扔出去就会炸伤别人，不扔就炸伤自己。那我该怎么办呢。答案就是赶快疏散人群，离开人多的地方，找一个空旷无人的地方，把它扔出去，随着他一声巨响爆炸了。你和大家都解脱了。再举个例子，当我们觉察到自己有情绪，就像觉察到身体需要上洗手间一样，怎么办呢。答案是赶快找一个洗手间呀，而不是随处解决吧。你也不能当着别人面解决吧。没有人会这么干的，除了婴幼儿。

那我们对待情绪也是如此，我们完全可以给情绪找一个合理，安全，健康的场所表达它，释放它。那么，哪些渠道是合理健康安全的渠道呢。第一个建议那就是找一个人来倾诉。对一个人倾诉的好处是你们之间有一个互动。他给你的陪伴倾听，是一种爱的能量的流动，这本身就是一种疗愈呀。这是最好的办法。当然了，找谁倾诉很重要，首先最不能找的就是伴侣，家人和孩子。为啥不能跟孩子说，因为孩子的心理承受能力有限。没办法承载大人的痛苦和情绪，他很想为你分担，但是这超出了他的心理能力。如果你经常找孩子倾诉，那你就是在催熟它，你在缩短他的童年，逼着他长大，不要干这样的事儿。为何不介意是伴侣呢？当然不能说，绝对不能对伴侣说。除非你遇到了一个有读心术的伴侣哦。他非常善解人意，他知道如何倾听与陪伴。让你倾诉之后得到疗愈，让你非常舒服。否则的话，如果你遇到的就是普通直男。本来你是受伤了，来求安慰求治疗的。最后可能演变成两个人吵起来。但是你真的不能怪他，因为他也没有学过专业的陪伴和青青呀。他已经尽了最大的能力，智能做到这个程度了。所以呢，建议你去找一个善于倾听陪伴的人，这个人。能够静静地听你说。不说话，不评判你，也不随便给你建议。如果你的身边有这么一个靠谱的朋友。真心的恭喜你，如果没有可以去培养一个。否则如果你随便找一个人倾诉啊，你在别人眼中就会变成祥林嫂。因为并不是谁都有强大的能力去承载别人的情绪，垃圾的。如果你找错了人，最后不但自己的问题没有得到解决。还有可能被朋友嫌弃把你划为消极人群。因为他承载不了，帮不了你，还被你的负能量消耗，只好躲着你。第二个建议单向倾诉。如果你翻遍了通讯录都找不到一个可以倾诉的人。也没有关系，你可以运用你手机的录音功能。打开手机录音功能。把自己想说的话对着手机说一遍，然后回放自己再听一遍。然后再说一遍，再听一遍。一直说到自己在，讲起来情绪已经能够完全平复为止。不管多少遍，可能是两遍，可能是三遍，也有可能是十遍20遍。没有关系，一直说到自己没有情绪了。这个过程呢，等于说你自己扮演了倾诉者。可倾听者两个角色。除此之外呢，你也可以对你家的宠物宿舍啊。对着大树，对着天空，对着大海。

总之呢，大自然具有神奇的疗愈功能。你像大自然去倾诉，释放是可以的。也是被建议的。第三个建议哈通过身体抒发来释放。身体的抒发呢？包括运动，唱歌，跳舞，瑜伽，写作。通过这些活动都能把你的情绪能量疏导出来。具体说一下哈运动可以疗愈情绪的原理，是，当你运动的时候，你的情绪从新区被疏导到你身体的四肢。在通过大地被带走了，这个可不是注意力转移法，而是你的能量被流动被转换。我们都知道运动是可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌的，而这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。所以运动可以转化情绪。专业处理的第二个好处就是它会把情绪一层 地剥开，一直播到最底层。原来情绪是有层次的。

情绪是一个很神秘，很立体，多层次丰富的存在。有没有发现自己很不了解，他，是否内心升起一个向内探索的欲望了。如果你恰好有了这份好奇，那我建议你就把它写下来吧。去写写看，说我的情绪有哪些是我不了解的呢。他们的发生是来唤醒我啥的呢。

我们最后来总结回顾一下，要学会如何与情绪相处，首先是你要有告别情绪三岁的决心。然后你要学习先接纳情绪，了解它，并允许它的发生。

第二部，合作觉察它给它一个健康的渠道去表达和释放。当你的释放和表达足够充分的时候，你自然就会来到第三步逆转。你的深层想法会自然转变，带来的就是情绪的彻底转变。