情绪转化法练习分享：

事件：早上我小儿子出门找不见门禁卡，我愤怒情绪（愤怒背后是方法不对）出来了

1.觉察身体，接纳情绪。

喊停，呼吸急促。手发紧。

2.识别压力源，解读情绪。

心理因素（含消极想象）：我担心大儿子迟到了，小儿子去学校晚了。

3.看清本质，读懂需求。

我渴望孩子们完成晚上出门整理好物品的好习惯。背后是我渴望做一个会培养孩子独立生活能力的母亲。

4.解决关键问题。照顾需求。

那就先从自身做起。不断学习，调整自己的认知，自己先实践整理物品，示范给孩子。[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]