#30天专注橙长计划#day10

a)首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书）将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，呼吸调整：（平静心绪），吸气（1234），肚子鼓起来，吐气（5678），肚子凹下去！

b)看黄卡，看30秒左右，可以自己慢慢数1-45，注意看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看。技巧一：看黄卡时，你的注意力集中的话会看到蓝色的圆周围有一个明亮的黄色的月牙状东西。

c)看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧，这时就会在你的眼前出现一个补色卡（补色卡就是黄圆蓝色的卡），训练一段时间后，可能出现的是原色卡，也是正常的。刚开始的时间，残像（就是出现的卡片）可能只有5-10秒不要急，多训练几次，时间就会越来越长的。

d)残像消失后，不要急于睁开眼睛，短暂的消失后，残像会继续出现的，等到眼前的卡片彻底消失，睁开眼睛，继续看黄卡（同步骤2）

e)看完后（不闭眼），看白纸或者墙面（浅色的都可以）这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。消失后，重复训练步骤2-5要求残像至少保留15秒以上。技巧二：消失就消失，千万不要急。消失了就拉倒，再看就好了。练完一次，眨眨眼，转转眼球休息下，再继续训练

看黄卡时，要保持注意力。注意力涣散时，旁边会出现模糊的白光，这时要强迫自己集中注意力。起初，出现的残像是反色的（和图片上的颜色相反）。经过一段时间练习后，会逐渐出现原色。

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