《斯坦福高效睡眠法》读书笔记

读这本书，主要是想解决时间不够用，感觉总是睡眠不够，如何提高睡眠质量的问题。

如何提高睡眠质量？

1. 注重最开始入睡的黄金90分钟，告诉身边人这个时候不要打扰，进入静音模式。

2. 克服失眠，快速入睡。

一是让体温下降，可以采取淋浴、温泉、泡脚。体温先上升后再下降；

二是大脑不要受强度刺激，选择无聊的事情做，比如数羊。

三是营造环境，周围环境要安静，不要有吵杂的噪音。

3. 有规律地作息，按点休息，起床，最好11点之前。

4. 接近黎明时，深度睡眠会变浅，浅度睡眠的时间会拉长，可以设定两个闹钟，间隔20分钟，给起床一个缓冲的时间。

摘抄积累：

从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。

入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。