周娟个人原创日记第59篇——早睡早起，身体好

我是日记星球159号星宝宝周娟，正在参加孙老师的日记星球21天蜕变之旅的写作训练，这是我的第59篇原创日记。你看或不看，我都在写，你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒！

2017-4-24    深圳    星期一    天气阴

现在的中国人，普遍缺觉！尤其身处深圳这样快节奏的都市。

随着移动互联网的普及，借助一台轻便的手机就能纵观天下！由此也带动了一大批夜猫子的潜伏。

哪怕过了晚上十二点，仍奋战在一线的大有人在。不信，随便一个微信群里扔一颗红包炸弹，保准能炸出一大片！

现在更严峻的一个问题是：普遍的中小学生，都存在睡眠不足的现象！如果有兴趣，可以去做下调研。

相信很多宝妈都有类似经历，小孩晚上睡觉要在反复多次地催促下才能上床，而且还不能马上入睡！

譬如有些八九点就放床上了，也得十点多才睡着。早上起床更是困难，非要叫个无数遍，而且各种威逼利诱都得使上！

有时我在幼儿园看小孩做早操，没精打采、哈欠连天的小朋友，真的不在少数！这都是因为缺少睡眠的缘故。

对于身体处在发育期的孩童们而言，这是非常不利于成长的！

睡眠是有大学问的!什么时候睡？俗话说早睡早起身体好，睡眠质量的关键就在于深睡眠。

小孩因为要长个，跟生长激素的分泌有密切关系。而生长激素的分泌有其特定的昼夜规律，每天夜间22点至凌晨1点是全天分泌高峰期，分泌量可占全天的20%—40%，但必须在深睡一小时后才能进入这一时期。

所以10岁以下的儿童晚上8点左右睡觉最为适宜。过半小时进深睡期，深睡1小时以后即进入生长激素分泌的高峰期，如果入睡过晚会影响其生长激素的分泌，影响孩子的身高。

对于3——4岁的幼儿不但要保证其早睡，而且要保证足够的睡眠时间，每天应有10—12小时。

对于成年人来说，通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

那么对于不同人群，究竟睡多长时间最适宜呢？

据科学统计，各年龄阶段最佳睡眠时间如下：新生儿 20小时、婴儿 14-15小时、学前儿童 12小时、小学生 10小时、中学生 9小时、大学生 8小时、成人 8小时、老人 6-7小时。太长太短都不好，以7至8个小时为宜!

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!

要想睡得好一定要控制好时间!

对于小孩子睡觉难、睡眠不足的问题，各位家长朋友一定要引起重视，因为这关系到我们下一代的健康成长！

个人认为，要想让孩子养成早睡早起的习惯，必须大人要以身作则！尤其在一个家庭里面，大人带头严格遵守作息时间，小孩不至于被影响，进而才能拥有一个香甜的睡眠。

希望看到我这篇文章的人，能及时调整自己的作息，让自己从此安睡好眠！身体倍棒，吃嘛嘛香！

周娟个人原创日记第59篇——早睡早起，身体好