练习瑜伽的收获

瑜伽是对生活的一种感悟，

练习时间越久，

你就会发现每次练习都是一种享受，

从而

忘记了种种酸痛；一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。

第一次接触瑜伽，是在16年的九月份。

路过一家瑜伽馆，原本是抱着塑形减肥的心态办了一张年卡。

我记得第一次去上课时，很多简单的体式我做起来都很吃力，比如：站立前屈（韧带不够）、树式（平衡力欠缺）、船式（腹部力量不够）。 一节课下来出了一身汗。

面对这种情况，自己会不好意思，看着别人的做到了自己没有做到，心中会冒出下次不想再来的这种想法。就像老师说的，不要盲目和别人进行攀比，每个人的身体体质与柔韧性不同，昨天的你和今天的你来进行对比，每天进步一点点，就是很大的进步了。

就拿我个人举栗子，前期我的腹部是非常没有力量的，一个俯卧撑都做不起来。我看着别人一下子能做10多个，但我会給自己设定目标，我今天做一个，明天争取做两个，这也是一种进步。

每周两节课，一个小时的课时。

瑜伽时的冥想，会让你的心灵得到净化。专注于当下，不问过去，不畏将来。抛开心中一切杂念，去感知自己身体的变化。深深的吸气，让你的腹部扩张向外隆起；缓缓的呼气，让你腹部内收，肚脐贴向脊柱。你的吸有多长呼就有多长。跟随着自己的呼吸做5次腹式呼吸的练习。初学者可以在心里默念计数1,2,3

瑜伽中的体式，会让你在一呼一吸中慢慢找到自己的平衡与顺位。瑜伽中讲究正位，体式大多是围绕着我们的脊柱来练习的。吸气去感受脊柱延展性，呼气脊柱弯曲折叠。在自己身体的承受范围之内去找到这种感觉。

和大家举个栗子，做肘板支撑时你会发现有些学员会塌腰，但是对方根本没有意识到这点。肘板的要点是在于用你腹部的力量，激活你的核心肌肉群，双大腿向中线收紧，从头到脚你身上的每个部位都是充满力量的。

瑜伽后的休息术，会让你放松身体每一个部位，尽情地吸收这节课成果，滋养你的全身。让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受。

现在的每日瑜伽------一个小时习练

做一件好事并不难，难的是养成一种做好事的习惯。——亚里士多德

看似很平常的事情，实则是个坚持的过程。让你过更自律的生活。有人问我多久可以练出马甲线？也有人问我练习瑜伽有哪些好处？我们似乎对于短期创造出价值的东西更为狂热喜欢，会在心里上得到这种快足感。

有些人身体素质好，各种体式能做到。但是瑜伽不仅仅是体式的展现，更是一种心灵的旅行。比如你做阴瑜伽时候，你要去享受这种疼痛，放松你的身体，要去慢慢适应而不是对抗恐惧ta.下一次你会发现你的体式有了小小的进步，那种成就感带来的喜悦。

就好比我们的生活，既有酸甜也有苦辣，只要朝着正确的方向一步步走，虽然慢了点，但还是会比在原地更接近幸福。

Q：来月经了可以练习瑜伽吗？

A：可以结合自己身体情况适当做些拉伸动作。

不要做利用腹部力量、后弯、胸腔低于骨盆的动作。

可以多做束角式、扭转的动作。多注意休息。

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