食补不如睡补：睡眠美容法

食补不如睡补：睡眠美容法

食补不如睡补：睡瑜伽法

俗话说：“食补不如睡补。”除了“饮食养元法”外，还有更重要的一点大家容易忽略，那就是睡补。

人人都要睡觉，但并不是每个人都会睡，通过睡眠来补元气是一门很高级的学问，道家管这种功夫叫“睡仙大法”，一般都秘不示人。其实这其中最重要的一点就是要按时睡觉。

我经常问学员平时几点睡觉，他们常回答：“一般12:00 也就睡了吧。”我说：“难怪你们元气虚呢，原来每天都错过了养元气的黄金睡眠时间。”

中医养生讲究要睡子午觉，子时是晚上11:00 ～ 1:00，午时是中午11:00 ～ 1:00，也就是说在这两个时段睡觉时最保养元气的。尤其是子时，这个时段正是胆经“值班”的时间，凡十一脏都取决于胆，可见它的重要性。胆经是少阳经，少阳就是凌晨1:00 阳气刚刚发芽，这时的升发之力最强。胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。正是因为所有内脏的阳气都是靠胆经来升发调整，所以若你总错过睡眠的黄金时间，阳气自然升发不上来，身体当然就虚了。

食补不如睡补：睡眠美容法

按照中医的观点来说，晚上11:00 以后人的肝胆就开始净化血液，这时的工作应该是人在睡眠中进行的，如果你总错过这个时间睡觉，体内毒素排不出去，体内毒素自然就重了。所以要想补养元气，睡眠一定不能过晚上11:00，这就是子时黄金睡眠。

另外午时也很重要。我建议，从立夏到秋分的这段时间，我们中午尽量午休，但不用休息太长时间，睡半个小时左右就可以培阳生阴；晚上要在11:00 之前休息，可以养阴生阳。只要我们把子午觉睡好，就是最好的健康保养了。不过，睡觉这件事虽然听起来简单，未必谁都会睡呢。俗话说：“药补不如食补，食补不如神补。”只要会睡，达到的保健效果不输于吃补品呢！如果能在睡梦中补足元气，打通经络，一觉醒来就会神清气爽、精力充沛，这套不练自练、无为而为的上乘养生法，简称睡瑜伽。

食补不如睡补：睡眠美容法

有朋友会问，睡觉就能打通经络，会不会很难呢？我认为一点儿都不难，只要你练习时牢记三句口诀：“睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。”按照口诀来睡，就容易多了。

我的一个学员告诉我，他不知怎么搞的，一躺在床上，脑子就跟过电影一样，总是静不下来，即使睡着了也是浅睡眠，有做不完的梦，反倒比不睡还累。我建议他临睡前用热水泡一泡脚，放上一段舒缓的音乐，这样可在一定程度上让身心安静，也能为练习睡瑜伽打好基础。

食补不如睡补：睡眠美容法

当身体感觉放松了，心也就静了，然后躺下来揉一揉小腹上的关元穴（肚脐向下四个横指的位置）。晚上，气归于关元以生养调整，所以我们睡前可以按顺、逆时针方向各绕肚脐揉100 圈，这样可使气血更好地汇聚于关元穴，直至把小腹揉到发热，就会达到经脉通畅、百气归元、身心安适的状态，这种状态中的睡眠能最大限度地调动人体经络的自我修复系统，把白天消耗的能量补充回来，把淤滞的经络疏通开来。睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血补得就越充足。你不妨试一试这个方法，清晨醒来会感觉身体像泡了温泉一样舒服。长期用这个方法，全身的气血都能养足，而且还能保证你全天都精力充沛。

对于养生来讲，有始就要有终，有练功就要有收功。所以，早晨醒来，不要着急起床，让我们先来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸再起来，这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽、打通经络，而实际上我们却没有做太多的动作，这实在是一种不可多得的养生法。

食补不如睡补：睡眠美容法

生活中，一些简单的习惯就能使我们得到健康与成功。做营养早餐，适量的运动，宁静的心情等……

食补不如睡补：睡眠美容法

其实，“飞往健康”的这张机票本应该握在自己手中，只是我们没有发现而已。

那让我们从现在开始吧，每天练练这个睡瑜伽，我想这张“飞往健康”的机票永远都自己的手中

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