如何活得不焦虑？

生活中，我们常常习惯用远的语言描述，这样会让我们远离需要解决的问题，越来越焦虑。

改变思维，关注当下发生的，用近的语言描述，即正念思维，也是今天想分享的一种思维方式。

正念思维的三个原则

第一条原则：用描述性语言，而不用评价性的语言。少用形容词多用动词。

假如一个人说“这个妈妈很控制”，“这个女儿乖乖的很听话”，那他在想法里，就已经不自觉地把她们放到了一个很难改变的位置。

可以这样描述：“这个妈妈在咨询室里指着女儿说，我不允许你这样做，而女儿则低着头一言不发。”

第二条原则：说具体的问题，而不是抽象的问题。

“我容易紧张怎么办？”

这是在用远的语言描述自己的问题，用抽象、概括化的思维方式思考问题，很难找到答案。

“遇到什么人容易紧张？在哪些情况下容易紧张？”

用近的语言描述，看到事情的本身，只有真正看到事情的本身，才有看到你能控制的。

第三条原则：关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。

在用远的语言思考时，我们总是先去判断一个事情的结果，评价一件事有没有用，再来决定要不要做。

在时间上，先有做事，然后才会有“有用没用”。

当遇到困难，你觉得做什么都没有用的时，可以问自己两个问题：

一、你现在能做什么？

二、你愿不愿意去做？

试着用近语言，做这样的练习

把注意力放在你能控制的行为上，而不是不断的问自己为什么。

今天的思考

最近，困扰我的是定位。

一直没有找到准确的定位，在做的过程中，有点偏离但又觉得很舒服。

我现在能做什么？

读书、学习、分享

我愿不愿意去做？

愿意做，又害怕做的不好，担心没有反馈（远的语言描述）

愿意分享，现在我可以做得是我分享学习笔记、读书感悟。（近的语言）

自学视觉笔记01