尝试生酮饮食
2016-12-21 本文已影响0人
podrunner
记得刚开始用fitbit时,看到记录食物的功能时,还在想:只有吃饱了撑的人才会记录吃啥。自从吃饱了撑得玩起跑马后,如今我又开始想起记录食物了,实在是对这个生酮饮食着迷,如果真能把脂肪调动起来,那小宇宙燃烧得多欢啊!
相对之前的饮食习惯,这是一次非常重大的改变,从控制的角度来说,要想改变输出,只要致力于创造能产生期望输出的输入就行,这就需要用大脑控制大脑,我就是这么擅长给自己洗脑,然后心想事成。参照目标达成的五要素S.M.A.R.T.(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time Specific)逐条核实:
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Specific: 目标是否明确
当然喽,低碳水、中等蛋白及高脂肪 -
Measurable:目标是否可测量?换句话说,如何知道目标是否达成?
- 每次进食之前先给食物称重,常用食物限定水果(牛油果、猕猴桃、香蕉)、坚果、蔬菜(菠菜、Kale、beets、胡萝卜)、蛋白、鱼虾和牛肉。fitbit会自动计算。
- 每天用简书记录一下一天的饮食构成,比较一下卡路里的摄入和消耗,向微信"跑者无疆"标签下的成员发布。记录模板为:
日期 | 卡路里摄入(kcal) | 碳水(%) | 脂肪(%) | 蛋白(%) | 水(fl oz) | 卡路里消耗(kcal) | 摄入<消耗(Y/N) |
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12/20 | |||||||
12/21 | |||||||
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Achievable:可行不?
貌似可行。请最近不要请我吃饭,否则我会抵挡不住诱惑的。 -
Relevant:此项目标是否符合人生核心价值
符合呀,跑马就是为了挑战一下自己的小宇宙,而这种饮食方式将会让跑马更轻松。 -
Time Specific:何时实现这一目标
先试十天吧。年底决定是否继续,正好31号有饭局,可以作为目标完成的犒赏。