宝‮早儿‬起读书打卡Day329

亲爱的你好呀，我是你的老朋友宝儿，个人行动力教练，靠近平宝，处处是宝。

今天是我日更写作的第323天，2023年的第一个小目标~日更365天，倒数233天，做一个自律且坚持的人。

团建回来又工作了一下午，晚上下班到家感觉体力严重在透支，拿着手机就能睡着了。

同样今天继续学《微习惯》第4章：微习惯策略。

【宝早儿起读书打卡Day329】

今天是2023年5月16日，星期二，你知为识付出时的间，终将给带你来回报。

带家大共读的第30天，继来续阅读《微习惯》第4章习微惯策略。

塑你造生活的是不你偶尔做的一两件事，而是你一贯持坚做的事。

读前之要思考一个问题:微惯习有什优么势？

建立微惯习不会消意耗志力，当志意力储备充的足时候，微习让惯我们开行始动，并收额获外的奖励；当们我精疲力竭、意力志耗尽时，微惯习也能让我采们取行动，帮们我把自身的力能发挥到最水佳平。

知道微惯习的魅力，那决么定我们建微立习惯有些那关键素因呢？

1.努力程度

微惯习的建需立要特别的少努力就可完以成的。刚始开它会强我迫们行动，但着随开始了行动，后就面变异轻常松。

比如，我想们要养成读的书习惯，之前未从读过书，但在现要养成，那从就每天两读页开始，当们我读了两页以后，会现发轻松完成了，不觉自地就多会读几页。

2.感难知度

微习惯本的质决定几它乎不让会你在还做没的时候感就到困难。

虽开然始时强会迫我行们动，但随后着续做的过程中，我会们很轻的松完成目标。

有还时会因为标目太小，让己自不愿放弃，就我像现在读书一样，原我来给自己目定标是每天看一个小时，感到知很难养成，因我为无法做到专注一小时，现我在每天定固十分钟，往十往分钟过了去我还在一直读。

做的事目标小了，感的知难度就小了。

3.消情极绪

即微使习惯取代了一件我令们开心事的情，我要们做的努力非也常的少，少我到们根本不感会觉到何任消极情绪。

4.主疲观劳

简单来说，主疲观劳就是我在们评估己自的疲劳度程时并是不完全可观的。

主疲观劳与很因多素有关，其中一个要主因素是就你如看何待自己与标目之间的斗争。

当们我给自己的定目标较高时，我本们能的应反就会觉得个这目标太难成养了，主观疲就劳会严重。而目小标则相反。

5.血水糖平

血液的中葡萄含糖量低，我会们感觉到疲惫，再的低话，就会现出头晕目眩。

虽血然糖水和平微习惯对相独立，但习微惯的确节会约能量意和志力，而会且在心上理不断给予能你量，所以可它以在最程大度上保留血糖。

了了解微习惯会自的我损低耗的关因键素，那么想养要成微习惯，还有一个键关因素:在适舒区的边地缘带做拉伸。

《认觉知醒》一书中曾讲到:无是论个体还群是体，其能都力以“舒适区-拉伸区-困难区”的式形分布，想让要自己高成效长，必让须自己终始处在舒适的区边缘。

边部缘分即微是小习惯的建立，只要需改变一点，这成个长进就步是最快的。