你必须知道的心理学知识：本我、自我、超我的平衡术，十招教你搞定内

大家都有减肥的经历吧？特别想吃东西这就是本我，而你要减肥所以你的内心告诉你不能吃，这就叫超我，最后你决定吃一点点，这就是自我。

这三我——本我、自我、超我，其实是一个人的人格三部曲，它们共同编织了一个复杂而精妙的心理大戏。

在人类行为的背后，存在着一套复杂的心理机制，影响着我们的思考、情感和行动。心理学家西格蒙德·弗洛伊德于19世纪末提出了“本我”（Id）、“自我”（Ego）和“超我”（Superego）这三个概念，本我、自我、超我构成了人的完整的人格,是精神分析学说的基本概念，用于解释人类心理结构及其功能。

这三个概念分别代表了人类心理的不同方面，它们之间既相互联系又相互独立，共同构成了人类复杂的心理世界。这就是左边心形图的构成。

首先，咱们来认识一下那个永远保持着童真的“本我”（Id）。它站在左下图杠杆上的左边，这家伙，简直就是个天生的乐天派，心里只有一个念头——开心就好！

本我就像是个不知疲倦的小顽童，饿了要吃，渴了要喝，困了要睡，啥都不管，就想着怎么让自己舒服。就像是一匹未经驯化的野马，一心只想在快乐的草原上撒欢儿奔跑，完全不考虑后果。

本我是咱们人格的基础，它遵循的是快乐原则，也就是说，本我想要的，就是立即满足，不管后果如何。比如，当你看到一块美味的蛋糕，本我就会大声喊：“我要吃！现在就要吃！”

这时候一脸严肃的“超我”（Superego）站出来了，它站在左下图杠杆上的右边简直就是咱们心中的道德法官，它严厉、高尚，时刻拿着正义的小锤子，敲打本我这个小淘气。也像是那个无处不在的家长，总是提醒你“这样不行，那样不对”，它希望你成为一个道德模范，时刻保持高尚的情操。

超我，简直就是咱们心中的唐僧，念叨着紧箍咒，总是用高标准来评判你的行为，让你不敢有丝毫懈怠。

超我分为两个部分，一个是良心（Conscience），它会因为你的不良行为而惩罚你，让你感到内疚；另一个是理想自我（Ego Ideal），它鼓励你追求更高尚的目标，做到最好。当你想吃蛋糕的时候，超我可能会说：“别忘了你的减肥计划，自律才能自由。”

当本我和超我发生矛盾的时候，该我们的大管家“自我”（Ego）上场了。这位角色可不得了，它就像是三国里的诸葛亮，足智多谋，它站在左下图杠杆上的下边，既要安抚好熊孩子本我，又要应付好严格的超我，还得在现实世界中巧妙周旋。保持杠杆的平衡。

自我，它就像是那个成熟的大人，它理智、现实，是个高级调解员，既要满足本我想要吃美食的欲望，又不能让超我抓住把柄，自我遵循的是现实原则，它得在本我和外部世界之间斡旋，既要满足本我的需求，又要考虑社会的规则和限制。它知道什么时候该满足本我的欲望，什么时候该约束一下。比如说，你虽然想吃蛋糕，但自我会告诉你：“你在减肥，不要吃太多，可以少吃一点点。”

这三我共同构成了一个人的人格。本我是动力，自我是调节器，超我是道德指南针。它们之间有时候和谐共处，有时候又争斗不休。健康的人格，就是这三者能够保持一种动态的平衡。自我在这个过程中起着关键的作用，它得平衡本我的欲望、超我的要求，以及现实世界的限制。

大家看出来了吧，我们每个人的内心都是一个复杂的小宇宙，本我、自我、超我这三者在其中上演着一场又一场和谐与冲突的心理戏码。要想过上平静幸福的日子，咱们就得学会如何调停这场心理战。

下面，我就来给大家支支招，如何让这三我和睦相处：

1.增强自我意识：首先，你得了解自己内心的这三个我。没事儿的时候就静下心来，跟自己进行一场心灵对话，听听本我想说什么，超我又有什么要求，自我又是如何平衡这两者的。

2.情绪管理，学会妥协：当本我闹腾得厉害，想要放飞自我的时候，你可以适当满足它的一些小愿望，但同时也要让超我知道，这不会违背基本原则。而当超我过于严苛时，不妨给它讲个笑话，让它放松一下。

3.明确价值观，目标设定：一个人没有目标，就像是无舵的船，随波逐流。明确自己的价值观和目标，让本我、自我和超我都有一个共同的方向，这样才能齐心协力，不至于各奔东西。

4.自我激励：在达成小目标的时候，不妨给自己一些奖励，让本我感到快乐，也让超我感到满足。这样，三我才会更加团结。

5.压力管理：生活中的压力无处不在，学会合理分配时间和精力，适时放松，不让压力成为三我矛盾的导火索。

6.提高自我效能感：通过不断学习和实践，提高自己的能力，让自我更有信心去协调本我和超我，从而在现实生活中取得成功。

7.培养同理心：学会站在他人的角度思考问题，这不仅能够帮助我们在社交中更加得体，也能让自我更好地理解本我和超我，实现内心的和谐。

8.艺术疗法：通过绘画、音乐、写作等艺术形式，表达自己的情感，这有助于本我和超我的沟通，也能让自我在艺术创作中找到平衡。

9.冥想与放松：定期进行冥想，放松身心，这有助于减少内心的冲突，让本我、自我和超我找到共同的宁静之地。

10.寻求专业帮助：当自我调节遇到瓶颈时，不妨寻求心理咨询师的帮助，专业的指导可以让三我的关系更加和谐。

在图一右边的脑图上，将三我置于圆圈中，里面中平衡它的十个方法，反映三我和谐共处，人生平静幸福的主题。

要让本我、自我和超我这三我和谐共处，咱们就得学会当个聪明的和事佬，让它们在咱们心里唱出一曲和谐的交响曲。这样一来，咱们不仅能吃得香、睡得着，还能在人生的舞台上跳得欢快，活得精彩。哈哈，学友，你们学会了吗？我就讲到这里，剩下的，就看你们如何在现实生活中导演这场人格的大戏了。

【摩西脑图死磕侠•基础群•本我自我超我】2024004讲师：丹菡

1.大家都有减肥的经历吧？特别想吃东西这就是本我，而你要减肥所以你的内心告诉你不能吃，这就叫超我，最后你决定吃一点点，这就是自我。

2.我们每个人的内心都是一个复杂的小宇宙，本我、自我、超我这三者在其中上演着一场又一场和谐与冲突的心理戏码。

3.本我是原始欲望的储藏库，遵循快乐原则，寻求即时的满足。超我则代表内化的社会规范和道德标准，起着批判和抑制本我冲动的作用。

4.自我在本我和超我之间扮演着调解者的角色，它既要满足本我的需求，又要遵循超我的道德标准。

5.这三我——本我、自我、超我，超我共同构成了人的完整的人格。本我是动力，自我是调节器，超我是道德指南针。它们之间有时候和谐共处，有时候又争斗不休。健康的人格，就是这三者能够保持一种动态的平衡。自我在这个过程中起着关键的作用，它得平衡本我的欲望、超我的要求，以及现实世界的限制。

6.要想过上平静幸福的日子，咱们就得学会如何调停这场心理战。学会让三我和睦共处的妙招：了解自己内心，增强自我意识；情绪管理，学会妥协； 明确价值观，目标设定； 自我激励，让三我更加团结； 压力管理，不让压力成为三我矛盾的导火索；提高自我效能感，让自我更有信心去协调本我和超我； 培养同理心，让自我更好地理解本我和超我，实现内心的和谐；艺术疗法，这有助于本我和超我的沟通；冥想与放松，减少内心的冲突；寻求专业帮助。

7.让本我、自我和超我这三我和谐共处的秘诀，就是得学会当个聪明的和事佬，让它们在咱们心里唱出一曲和谐的交响曲。这样一来，咱们不仅能吃得香、睡得着，还能在人生的舞台上跳得欢快，活得精彩。哈哈，学友，你们学会了吗？我就讲到这里，剩下的，就看你们如何在现实生活中导演这场人格的大戏了。

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注：理解本我、自我和超我这些概念，可以阅读以下一些经典和辅助书籍：

1.经典著作：

《梦的解析》（Sigmund Freud）：虽然主要关注梦的解析，但书中也详细介绍了弗洛伊德的心理结构理论，包括本我、自我和超我的概念。

《自我与本我》（Sigmund Freud）：这本书专门讨论了本我、自我和超我的结构及其相互作用。

2.入门书籍：

《精神分析入门》（Anthony Storr）：这本书为初学者提供了精神分析理论的全面介绍，包括本我、自我和超我的概念。

《弗洛伊德及其后继者：现代精神分析思想的发展》**（Stephen A. Mitchell, Margaret J. Black）：这本书介绍了弗洛伊德的理论以及后来的发展，帮助读者更全面地理解精神分析。

3.案例研究：

《日常生活的心理分析》（Sigmund Freud）：通过日常生活中的例子，弗洛伊德展示了潜意识如何影响我们的行为，以及本我、自我和超我在日常生活中的作用。

4.现代解读：

《弗洛伊德的新衣：现代精神分析的故事》（Drew Westen）：这本书用现代视角重新审视弗洛伊德的理论，帮助读者理解这些概念在当代的应用。

5.文化与批评：

《文化与帝国主义》（Edward W. Said）：虽然不是直接关于精神分析的书籍，但书中讨论了文化身份和批判理论，可以帮助读者从更广泛的文化视角理解精神分析的概念。

6.心理学教材：

《心理学与生活》（Richard J. Gerrig, Philip G. Zimbardo）：这本广泛使用的心理学教材涵盖了心理学的多个领域，包括精神分析和人格理论。

阅读这些书籍时，重要的是要保持开放的心态，并结合自己的经验和理解去消化吸收。此外，也可以结合阅读相关的学术论文和参加研讨会，以更深入地理解这些概念。