【正念练习】强烈情绪

——正念是处理强烈情绪的有效方式！

今晚对童发脾气了，很自责！

带着谦和，慈悲，自然地呼吸，将注意力集中在当下！

正念冥想了一会，带着觉知体会刚才的愤怒情绪，好像体会到的是“无能”，对未按计划进行的“无能”，对自己没有更好处理方式的“无能”……

体会到这些，有丝丝心酸，然后竟然在这正念的音频中慢慢消解了自己的情绪，想抱抱自己，想“还有什么办法”，带着慈悲的心拥抱自己！