睡眠问题

中原焦点团队张红，持续分享1940天，2022年11月20日

1.入睡困难

在设定上床准备入睡的时间之前，要做好准备工作，提前一小时左右，避免过于兴奋刺激的活动，如看电视，玩电子游戏，讲惊悚的故事，追逐打闹等。

为了让孩子更愿意上床入睡，可让其选择喜欢的图案的床单，被罩和枕头，以及喜欢的睡衣和袜子，记住保证舒适度。

如果孩子非常害怕黑暗的话，那么可以给其留一盏柔和的小夜灯，不用担心这会影响睡眠质量，或者会让孩子依赖夜灯。

只要孩子能够建立规则的上床入睡时间就可以了，避免一直检查孩子是否真的入睡了？这样反而会给孩子带来过多的睡眠压力。

2.夜间转醒

一般来说，四岁的孩子就可以单独入睡，只要不是因为温饱问题，在安全的前提下对夜哭可不予理睬。避免被孩子哭闹烦了而训斥，他赶紧入睡，孩子需要尝试体会自我安抚平静下来，从而在入睡的过程训斥，只会让孩子距离平静下来越来越远。

如果孩子以害怕或其他理由哭闹，找父母可以在睡前设立规则。

有的孩子在半夜醒来后会走到父母房间，甚至爬到床上，偶尔发生的话，只要温和坚定地将她送回房间即可。

无论如何，请避免将孩子反锁在房间里，这只会加剧孩子的恐惧和反抗。

3.夜间尿床

如果4到5岁还在频繁尿床的话，需要考虑是否存在发育落后或躯体疾病的可能性，需要带孩子进行一定的医学评估。

如果孩子已经半年不太尿床，突然又尿床的话，可能是因为外部因素引发。

做些什么来减少尿床呢？

想年龄的孩子，家长需要保持练习，当务之急是养成孩子如厕规律的习惯，比如睡前去上个厕所。

略微大一点的孩子，要在饭后限制液体摄入量以及让他学会自己承担后果。

与此同时，在白天进行憋尿训练，从而增加孩子对尿意的感受程度以及膀胱的控制程度。

不要训斥孩子，但是要通过让孩子更多承担尿床的后续麻烦事务，提高孩子对尿床自控的投入动力。