【233】雨桐悟到 | 静坐的方法

静坐，是为了放松。初涉可以次数多时间短，可从每日总时长10分钟开始。那要怎么做呢？

准备工作：

1、找一个舒适安静的小空间；2、能盘腿的话弄个垫子，盘不起来的弄张椅子，高度以双足能自然着地为佳）3、盖腿的毯子、披肩；4、准备好喝的温水

静坐“七要素”

1、盘腿。最好能双盘，不能也可以坐椅子上

2、手结定印。手心朝上，一手叠于另一手上，置于双踝间的腿上；或者手掌向下，平放在双膝上

3、肩膀自然放松，放平，双臂自然下垂，手肘微空，自成弧形

4、脊椎垂直。可在屁股下垫个枕头，保持身体直

5、颈中正、放松，下颚放松，会自然内收

6、嘴唇微张，上下齿微开，舌顶上颚

7、眼睛睁开，视线自然，头要平

“观心不造作”

一、清除过去之念，不留纤毫痕迹

二、向未来之念开放，不受他境所染

三、安住当下心境，不修整造作