2019-12-17：剑道初见

第一天学习剑道，两个小时的高强度训练结束之后手脚酸痛。许多动作不是特别得要领。写个笔记常翻翻。

1.步伐

基本姿：永远记住右脚在前，左脚在后；双腿膝盖微微弯曲，左脚与右脚约一步距离，左脚脚后跟微微翘起蹬地，重心在两脚之间。

移动时：左脚蹬地产生推力推动身体向前，右脚前脚掌贴地向前滑行，随后左脚迅速跟上，全程双脚不离地，腰与上身恒定，重心不动。

2.挥剑

握剑：双手手心朝下，右手在前左手在后，右手握住剑柄，左手包住剑尾，弓步站姿，双肘紧贴身体，剑柄距腹部一拳。

举剑：双手放松，左手小拇指轻轻将竹剑向上挑，右手跟随剑的惯性向上托举，剑柄与眉齐平，剑身与水平线呈斜135到90°。

挥剑：左手手腕用力，将剑向下压，上肢肱三头肌发力带动胳膊向下挥，在到达击打部位后右手瞬间抓握，使剑停止。

3.步伐+挥剑

向前：右脚向前滑一大步，同时举剑；左脚迅速跟上，同时向下挥剑。

4.九刀十三式

men：向前迈一大步，同时举剑挥剑。

toke：向前迈一小步，同时举剑挥剑。

do：向前迈一小步，同时举剑侧挥。

tsuki：向前迈一小步，同时基本姿前刺。

一本：men（头） - toke（手腕） - do（腰） - tsuki（喉）

头三刀，打太刀一大步，后退两小半步，侍太刀先把剑停在右方，再左方松出kote位置，接着举起作势men状；打太刀tsuki一大步踏进，侍太刀后腿一大步剑放右方，打太刀先退一大步，侍太刀前一步，打太刀后一大步。

二本：toke（手腕） - men（头）

打太刀一大步kote，再上一大步men；侍太刀打kote不动，松出kote，再后退一大步，剑右上旋，停在自己的右方。打太刀放下刀，指眉心，退半步，回复中段构，再退半步，这时，侍太刀上前一大步，打太刀退一大步。