如何处理自身负面情绪，拿回自己力量，为自己负责？

1.人在什么状态下最无力？什么样的人内心充满力量？

（1）越接纳自己，真实面对自己和他人的人越有力量。越企图取悦他人，掩盖自己缺点的人，越无力。

2.自我觉察评分：

自我接纳度0到10分

0分：别人不是说你，你认为别人在说你，认为自己不好。

10分：无论别人怎么说你，你觉得别人说的不是你，自己挺好的。

自我接纳度越高的人，越幸福。

3.拿回自己力量：

（1）每天嘉许自己三件事

真正的自信是诚实看待自己一切优点。坦然看待自己所有缺点。

当头脑中有评判声音出现时，告诉自己：这是我爸爸或妈妈的声音，是小我的声音，让杨老师出来说话。

（2）自己填补坑洞，自己扮演自己的父母，把自己养大，（高品质欣赏，爱自己，与内在小孩说话，与父母链接）

（3）不要成为受害者

情绪ABC法则：A表示事件，B对事情的认知，C情绪

4.你是受害者，还是创造者？

受害者典型特征：（1）推卸责任（2）安心与错误（3）凄惨故事会（4）一切外归因，你变了，我就好了。

受害者：都是你让我不开心，让我不幸运，让我活得这么惨。

创造者：生命里发生的一切，都是由我而来，我愿意为他们负起百分百的责任，为我所有想要的东西主动创造，生命发生的一切与他人无关。

嘉许自己800遍，我是多么有悟性，有福报，有觉醒慧根的人，今生我走上觉醒之路。

作业：把受害者四个特征写下来贴墙上提醒自己不做受害者。每天嘉许自己三件事。