60分战拖
战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。
不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活，60分是最高性价比。
造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：
·问题太难，不会做；
·没有动力，不想做。
高地清风老师推荐了战胜拖延的法门——“增兵减灶”法。
“增兵减灶”是《史记·孙子吴起列传》中记载的军事家孙膑用来迷惑敌人的一种战术——通过减少灶的数量，让敌军误以为人数正在减少，而实际上却在暗自增兵，引诱对方轻敌冒进，一举歼灭。
一、“减灶”：拆解问题，降低难度
有三个具体策略：精简、近战、边界。
1、精简：做重要和恰当的事
不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。
减半法则
比如，你目标是扩大英语词汇量，最初是底线300个/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，再完不成再减半，最终的下限，是每天1个。当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。
世界最烂法则
比如在写文章时被完美主义困住，就对自己说：我有权利写出世界上最烂的文章！然后开始写。当你开始动笔，先写自己能写的内容，写着写着就会越写越顺，删除前面的，后面的就是好文章。
好的开始是成功的二分之一，那么烂的开始是成功的三分之一。
2、近战：细分目标
好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。
3、建立边界：降低干扰
主动建立起自己的边界，可以借用番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器。
二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力
心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”认为人的基本需求有三种：
·有关爱的“关联”
·有关力量的“胜任”
·有关自由的“自主”
当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。
你可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。
做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：
1）我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2）我做这件事是不是发自内心？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中学到些什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？
3）在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多链接？
多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。
对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度提高行动动机，日拱一卒，不期速成。
