A【周检视】12组蔡雨青2019D11（1905026-0601

人的精力是有限的，日常生活或者工作中，即使我们对时间管理做的再好，当自己觉得精力不足，难以继续工作，即使硬着头皮去做，也会导致做事效率低下，时间浪费严重。所以只有清楚的意识到自己的精力问题，加强个人的精力管理，才能真正的保持高效工作和生活。

精力管理包括体能，情绪，思维，意志力。

体力管理最重要的因素是：呼吸，饮食，水，睡眠和锻炼。

情绪管理最重要的因素是：自信，愉悦，满足，共情。

思维管理最重要的因素是：积极心里暗示，高效时间管理。

意志力管理最重要的因素是：目标，激情，信念，坚持。

方法：练习深呼吸和腹式呼吸。定时定量进餐。定时喝水，定时睡眠。锻炼身体和休息交替进行。重视工作间歇和午睡。留时间做自己喜欢做的事，唱歌，爬山，跑步，音乐，读书，电影等。人际情感维系。冥想，自我对话，反思。审核目标完成阶段情况。大脑锻炼，新知识刺激，顿悟，启示。热情，诚信。承担，奉献，仪式感，专注。

加强精力管理是易效能践行90天的11周试践行给我最大的感受！

我提醒自己，要开始跑步，我要减肥，我要自律！我的90天目标:【易效能90天目标】 1、每天坚持运动半小时（跑步3次以上，慢跑），减20斤（184-164）2、每天1小时读书或听课，半小时看新闻3、每日照顾自己和家人。

第一个目标完成！膝盖损伤基本恢复，但是依然不敢运动太大，全周慢跑3次，每次30分钟。基本完成。

第二个目标，继续学习曼昆经济学原理，王阳明传习录，人间词话等。2019马云演讲全集，吃素是福，经典诗词散文朗诵，读书，听书继续中。

第三个目标，照顾生病母亲，医院开药，购买其喜欢食物，讲笑话为她解闷个，令她心情开朗，则可以全家气氛和睦，提升家庭幸福。人，即使活到六七十岁，有母亲在，多少还可以有点孩子气。有母亲，总是幸福的。

以上是我个人90天践行第11周总结。