行为改变的四个原则——《了不起的我》

小步子原理:
迈出改变的第一步

奇迹提问

行为改变的第二个原则——小步子原理

在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。

看脚下

培养“环境场”
让新行为变成新习惯

“场”的力量

行为改变的第三个原则——培养“环境场”

正念冥想

“场”的惯性

所谓“场”就是我们心中关于空间功能的设想。

去图书馆看书就是“场”的关系。

在身边培养一个“场”

场的力量来自于

一、别人在空间里的行为。

二、我们以前在某个空间里的行为。

工作场 一台工作电脑 一台日常电脑

在家里养一个学习与工作场 贴一些激励自己的话

情感触动:
改变最重要的动力

越自责，越放纵
行为改变的第四个原则——情感触动

用爱驱动自己的改变

第二序列改变:
改变真的有效吗

改变是把双刃剑

追求改变的背后是对自己的不满。

第二序列改变

接纳自我

接纳自我的本质是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

森田疗法

带着问题生存 为所应为

有效改变的判断标准

看改变的动作究竟改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。

第一章总结
行为改变的四个原则:

1.检验人生假设

2.小步子原理

3.培养“环境场”

4.情感触动