体育理论

主要讲以下几个方面

一、体育的功

二、学校体育

三、我国学生体质测量与评价

四、阳光体育运动

五、科学锻炼身体的原则与保健知识

一、体育的功能

讲体育的功能，大家先要了解2个概念：

    体育的概念

关于体育的概念，国内外学者有着不同的解释，体育可以从字面上简单的理解为“身体教育”，目前被国内外学者普遍接受的体育定义可以理解为“体育是以身体练习为基本手段，以增强个体身心健康水平的一种社会文化现象和教育过程”。

    健康

    世界卫生组织给健康定义是：健康不仅指身体没有缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理和社会适应能力。健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面的内容。与此同时世界卫生组织也给出了一些衡量健康的标准，比如健康的人一般都具有精力充沛、处事乐观、睡眠好、应变能力强、有良好的人际关系等特征。

（一）增进健康

体育增进健康最直观的表现就是我们常说的身体健康，也就是所谓的躯体健康。经常进行体育运动的人不但在力量、速度、耐力等身体素质方面要比不经常参加体育锻炼的人表现的更好一点外，还表现在脏器等方面，主要表现在肺活量增大，安静心率降低等方面。

体育运动促进心理健康的机理主要表现在运动使得运动者的体质和神经系统的功能等不断完善的情况下，心理健康也得到了提升。

运动的同时还可以为不良情绪提供一个宣泄口，使得不良情绪得到转移与宣泄。

同时科学研究发现，运动能使人体产生一种化学物质叫内啡肽，这种物质象吗啡一样能给人带来愉悦。

  （二）教育功能

体育在学校教育与社会教育中都有着非常重要的作用。

体育是学校教育不可缺少的组成部分，我国的教育方针要求学生德智体美劳全面发展，也反映出体育教育在学校教育中的重要性。

体育的实践告诉我们，体育还能产生不可低估的社会教育作用。中国女排在80年代的“五连冠”后形成的女排精神激励了一代代人在坎坷与逆境中奋起拼搏，尤其在刚刚结束的里约奥运会上女排的优异表现国人无不为之欢欣鼓舞，表现了民族自尊、自强、自信的精神风貌，对当代社会产生了巨大的教育导向作用。

伟大领袖毛主席1966年73岁高龄的时候畅游长江15公里，试问在座的有多少人现在能做到，这对你们是不是有一定的触动和教育。

  （三）娱乐功能

  （四）军事功能

  （五）经济功能

随着社会经济发展越来越快，体育的经济功能也越来越明显。

我国体育产业的总值目前占国民生产总值的1%，而发达国家体育产业的总值目前占国民生产总值的5%左右，说明我国体育产业的发展大有可为。

  （六）政治功能

上世纪70年代，我国通过“乒乓外交”和平方式促进中美关系正常，为我国外交史翻开新的一页。强调体育的政治功能，正是为了更好地使体育为政治服务。

奥运会金牌效应也是各国政治较量在体育方面的一个反映。

二、学校体育

学校体育是学校教育的重要组成部分，也是国民体育的基础。学校体育对培养全面发展的现代化人才，对增强民族体质，建设精神文明都有重要意义。

  （一）我国学校体育的目的和任务

    1.目的

增强学生体质，培养学生的体育能力、良好的思想品德和意志品质，促使其成为具有德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和保卫者。

    2.任务

  （1）全面锻炼学生的身体，促进学生身体正常生长发育

  （2）使学生掌握体育的基本知识、基本技术和基本技能，为终身体育奠定良好的基础。

  （3）向学生进行进行思想品德教育，培养吃苦耐劳等意志品质，促进学生的个体社会化。

  （4）发展学生的体育才能，提高学校运动技术水平，为优秀运动员队伍输送后备力量。

  （二）实现学校体育目的任务的基本途径

    1.体育课

体育课是学校体育的基本组织和教学形式，是根据国家教育部制定教学计划所规定的必修课，是对学生进行系统体育教育的主要形式和主要途径。

    2.课外体育活动

课外体育活动是学校体育的基本形式，它包括早操和课间操，课外辅导，《学生体质健康标准》，开展单项体协活动等形式。（我校体育运动俱乐部，场地使用要经体育部群体教研室批准）

    3.体育运动训练

学校体育运动训练是学校体育工作的重要方面。（我校运动队的基本情况）

    4.体育运动竞赛

    5.体育科学研究

  三、我国学生体质测量与评价

学生体质测量与评价是我国学校体育的一项国策，建国60多年来，我国学生体质健康测量与评价主要经历了《劳卫制》（1951-1963）、《国家体育锻炼标准》（1975—2002）、《学生体质健康健康标准》（2002—至今）这三个阶段。

    我国学生体质健康测量与评价制度的演变和发展，是与国家对受教育者的需求相一致的。它和体育课等的关系是尺子和方法的关系。

1、《劳卫制》（1951—1963）

1950年，中国体育访问团全面考察和学习了苏联体育的经验，引进了它的《准备劳动与卫国》体育制度。1951年—1963年是我国全面实施《劳卫制》的时期。因为当时处于建国初期，巩固政权、建设社会主义、“抗美援朝，保家卫国”是当时我国的首要任务。因此，《劳卫制》的测试指标除了身体素质测试指标外，与军事有关的一些项目也被列入其中。例如，射击、手榴弹掷远、行军、国防知识等也成为《劳卫制》的测试内容。

2、《国家体育锻炼标准》（1975——2002）

结束了“文化大革命”的10年动乱，和平与发展渐渐成为我国社会发展的主题，1975年，经国务院批准，国家体委公布《国家体育锻炼标准条例》，要求在学校广泛实施。该《标准》历经多次修改一直延用至2002年。与《劳卫制》相比《国家体育锻炼标准》的内容中删除了射击、手榴弹掷远、行军、国防知识等《劳卫制》的测验内容和要求，测试指标均为身体素质测验内容。

3.《国家学生体质健康标准》（2002——至今）

随着人们对健康的认识不断完善，对学生体质健康的评价指标也引起了国内外学者的广泛讨论。2002年到2007年，教育部、国家体育总局在全国部分高校试行了《学生体质健康标准》。2007年9月，根据试行五年来的实际情况对《学生体质健康标准》进行了修订和完善，并定名为《国家学生体质健康标准》，正式颁布实施。2014年对部分指标和评分标准再次进行了修订。

新标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平。测试指标男女各7项，满分为120分。90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖。高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理（学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定）。

四、阳光体育运动

阳光体育运动是我国近年来在学校体育工作中推广实施的一项重要活动。

（一）我国开展阳光体育运动的背景

我国每5年进行一次的国民体质监测显示：自1985年起，中国青少年超重与肥胖检出率、视力不良率不断增加；学生各年龄组的肺活量、耐力、速度、爆发力、力量素质等方面指标连续25年下降。此信息在社会上产生了极大震动，并引起了中央高层的关注。

2007年4月，教育部、国家体育总局、共青团中央下发了《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》，要求从2007年开始在全国各级各类学校中广泛、深入地开展全国亿万学生阳光体育运动。

（二）阳光体育运动的主要内容和目标

1.内容

（1）阳光体育运动以《国家学生体质健康标准》为基础，实施阳光体育评估、监督制度。（每次教育部、教育厅评估都是一个重要指标）

（2）坚持每天锻炼一小时制度，倡导“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”理念，引导学生走出教室，走向操场，走到阳光下，身体力行开展体育活动。

2.目标

近期目标：通过开展阳光体育运动，力争用3—5年时间，使85％以上的学校能全面实施《国家学生体质健康标准》，使85％以上的学生能做到每天锻炼一小时，达到《国家学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少2项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯。

长期目标是：通过开展阳光体育运动，使“健康第一”的理念深入人心，使下一代青少年体质状况得到根本转变。

（三）近年来我国阳光体育运动的实施效果

《国家学生体质健康标准》管理中心的统计数据和国民体质监测报告显示，近年来我国95%以上的学校都实施了《国家学生体质健康标准》。

学生体质主要指标发生了以下变化

1.形态发育和营养水平继续提高。

我国城乡学生的身高和胸围等生长发育水平继续呈现增长趋势，营养状况得到改善，营养不良率下降

2.中小学生身体素质下滑趋势开始得到遏制。大学生身体素质继续呈现缓慢下降，但下降幅度明显减小。

3.肥胖检出率继续增加；视力不良检出率继续上升，并出现低龄化倾向。

由此可见，使下一代青少年体质状况得到根本转变的目标的实现任重而道远。

五、科学锻炼身体的原则与保健知识

（一）体育锻炼的原则

1.全面性原则

经常性原则

  “只要功夫深，铁杵磨成针”，阳光体育运动也要求每天锻炼一小时，学校体育的目标也要求大家养成终身体育锻炼的习惯。

3.渐进性原则

体育锻炼过程中的渐进间原则，最根本的问题是运动量的安排。运动量是指身体锻炼时身体的生理负荷量。它包括数量、强度、密度、时间等。数量，指体育锻炼完成练习的总数；强度，是指单位时间内生理负荷量的大小(以脉搏频率做指标)；密度是指练习实际时间除以一次锻炼的总时间。时间，指一次锻炼的总时间。

因此，运动量的大小，不能是直线上升，应本着提高——适应——再提高——再适应的规律上升，循序渐进地提高对机体的要求。

4.个别性原则(因人制宜的原则)

（二）保健知识

体育锻炼是增强体质的主要方法，而体育保健知识是获得健美体魄的一个必不可少的手段。掌握保健知识，不仅有利于身心健康，而且也有利于形成合理的知识结构，促使全面发展。

1.合理的安排锻炼时间

许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原因有二。首先，气象统计资料表明，早晨的空气质量并不好；另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。根据权威机构的跟踪调查数据，凌晨和上午是中风和猝死的高发时间段。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

锻炼的最佳时间 生理学家研究表明，在下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午戒接近黄昏时为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

2.运动前后要做准备活动和整理活动

通过准备活动，可预先克服内脏机能的惰性，提高中枢神经系统的兴奋性和提高全身的物质代谢水平；加强肌肉、韧带的柔韧性、弹性，降低肌肉的粘滞性，扩大肌肉、关节的活力幅度，提高运动能力，预防运动创伤的发生。人体在剧烈运动以后，身体的许多变化并不能随着运动停止而立即恢复正常，只有通过整理活动，才能使心跳、呼吸逐渐平静下来，从而防止重力性休克的发生。

3.运用合理的运动处方

合理的运动处方主要包括要包括锻炼的频率、强度、持续的时间。

大量研究表明：每周进行3次左右，每次持续时间30～60分钟中等强度的锻炼最为有效。运动强度通常是用心率来控制的。中等强度一般指人最大心率的60%～75%，人的最大心率为220—年龄，所以中等运动强度的计算公式就是(220—年龄)×(60％—75％)。

4.要掌握正确的呼吸方法

鼻子和嘴结合进行呼吸，用鼻子吸气，用嘴和鼻子呼气，可以有效降低呼吸道疾病的感染和呼吸道痉挛的发生。会吸频率为两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼。

5.极点与第二次呼吸

在进行剧烈运动时(中长跑)，由于在运动开始阶段内脏器官的活动跟不上运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉。此时，呼吸困难，肌肉酸疼，动作迟缓，精神低落，简直不愿再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。

当极点出现后，应该继续坚持运动，注意加深呼吸，适当减慢跑速，坚持跑一段距离，极点现象就会消失，呼吸均匀，身体机能明显好转，运动富有轻松感，在生理上称为“第二次呼吸”。

6.肌肉痉挛

俗称“抽筋”，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是脚趾肌肉。

在寒冷的环境中运动时，未做准备活动，或作的不够，肌肉会产生痉挛现象。而在剧烈运动时，尤其是夏天，由于大量排汗，体内氯化钠含量降低，也会出现。

发生肌肉痉挛后，应采用牵引痉挛的肌肉，即可使之缓解。

预防：运动前做准备活动；易发生部位在运动前做适当按摩；夏季进行长时间运动要补充盐分，疲劳和肌锇时，不宜进行剧烈运动。

7.中暑

中暑是高热环境中发生的一种急性病。它是夏季的常见病，尤其是气温高，通风不良的情况下。

中暑时，患者感到头昏眼花，全身无力，心慌烦燥，恶心呕吐，流鼻血等。

急救：降温。轻度，应移到荫凉通风处休息、喝些凉开水。严重者，除采取上述措施外，还应将者仰卧，头部垫高，松解衣领，冷敷额部。若昏迷，可指掐急救穴，同时迅速转送医院进行处理。

预防：夏季进行运动时，应着浅色、单薄、宽敞服装，戴白色凉帽。运动时间不宜过长、量要适当。室内运动时应注意通风和降温。

8.注意合理补充水分和保暖。

人体在长时间运动的过程中，随着大量排汗，人体的矿物质也随着不断流失，为了防止脱水、抽筋、中暑等现象的发生，在运动的过程中每隔15至20分钟，要摄取一定量的水，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。最好为碳水化合物(盐糖水、蜂蜜水或运动饮料)，但不可暴饮(以减轻心脏负担)。在冬天，锻炼结束后及时注意保暖，防止感冒等。